Lever Bilqiegħda Il-Jum it-Tajjeb

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Il-Jum it-Tajjeb

Il-Lever Seated Good Morning huwa eżerċizzju ta’ taħriġ ta’ saħħa li jimmira primarjament għall-parti t’isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, li jippromwovi qagħda mtejba u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata skond il-kapaċitajiet ta 'wieħed. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tal-istabbiltà tal-qalba, it-titjib tal-movimenti funzjonali, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Il-Jum it-Tajjeb

• Żomm saqajk ċatti mal-art u dahru dritti, b'idejk iżomm mal-manki tal-magna għall-istabbiltà.
• Liwja bil-mod 'il quddiem mal-qaddek filwaqt li żżomm daharek dritt u rasek 'il fuq, sakemm il-parti ta' fuq ta 'ġismek tkun kważi parallela mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, ħoss il-medda fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek u l-hamstrings.
• Gradwalment lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li żżomm dahrek dritt matul il-moviment. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Il-Jum it-Tajjeb

• Żomm Pożizzjoni Tajba: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li tqarreb dahrek għax dan jista' jwassal għal korriment. Ir-ras għandha ssegwi l-linja naturali tas-sinsla tiegħek, għalhekk evita li tmejjelha eċċessivament 'il fuq jew 'l isfel.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tkun qed twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Il-muskoli tiegħek għandhom jagħmlu x-xogħol, mhux il-momentum.
• Firxa Korretta ta 'Moviment: Baxxi t-torso tiegħek sakemm ikun parallel mal-art, jew sa fejn tista' tmur bil-kumdità. Tisforzax lilek innifsek biex tmur aktar 'il quddiem għax dan jista' jġiegħlek t'isfel tad-dahar. Meta terġa 'lura, evita li testendi żżejjed tiegħek

Lever Bilqiegħda Il-Jum it-Tajjeb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Il-Jum it-Tajjeb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Seated Good Morning, iżda huwa essenzjali li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq il-forma u l-kontroll biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, il-hamstrings u l-glutes. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja meta tkun qed tipprova eżerċizzju ġdid għall-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Il-Jum it-Tajjeb?

• Barbell bilqiegħda Good Morning: Minflok lieva, tuża barbell imqiegħed fuq spallejk, billi żżomm l-istess pożizzjoni bilqiegħda u moviment.
• Faxxa ta 'reżistenza bilqiegħda Good Morning: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta' reżistenza li inti tassigura madwar l-ispallejn u s-saqajn tiegħek, li tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni matul l-eżerċizzju.
• Kettlebell bilqiegħda Good Morning: F'din il-verżjoni, inti żżomm kettlebell fil-livell tas-sider waqt li twettaq l-istess moviment ta 'liwi bilqiegħda.
• Piż tal-ġisem bilqiegħda Good Morning: Din il-varjazzjoni ma teħtieġ l-ebda tagħmir, sempliċement tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess biex twettaq l-eżerċizzju, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li jibdew jew għal dawk li jaħdmu fid-dar mingħajr aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Il-Jum it-Tajjeb?

• Il-Deadlift Rumen jikkumplimenta l-Lever Seated Good Morning billi jiffoka fuq gruppi ta’ muskoli simili, partikolarment il-hamstrings u t-naħa t’isfel tad-dahar, u jtejjeb kemm il-flessibbiltà kif ukoll is-saħħa.
• Il-Barbell Squat huwa eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta l-Lever Seated Good Morning, peress li jaħdem fuq il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-glutes, il-quadriceps u l-hamstrings, u jippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali.