Lever Bilqiegħda Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Leg Press

Il-Lever Seated Leg Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, li joffri workout komprensiva t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jibni s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejjeb it-ton tal-muskoli, u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Leg Press

• Aġġusta s-sedil u l-pjanċa tas-saqajn sabiex saqajk jiffurmaw angolu ta’ 90 grad fl-irkopptejn u saqajk ikunu wisa’ l-ispallejn.
• Aqbad il-manki fuq kull naħa tas-sedil għall-istabbiltà, imbagħad imbotta l-pjanċa tas-saqajn 'il bogħod minnek billi tuża l-għarqbejn u d-dirgħajn, testendi saqajk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar l-irkopptejn.
• Bil-mod erġa' lura l-pjanċa tas-saqajn għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ irkopptejk u tikkontrolla l-piż hekk kif timxi lura lejk.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Leg Press

• Formola xierqa: Hekk kif tagħfas, irkopptejk għandhom ikunu f'linja ma' saqajk, u ma jċedux 'il ġewwa jew ibaxxu 'l barra. Dan huwa żball komuni u jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa. Dejjem żomm dahru u ġenbejk kontra s-sedil waqt il-moviment biex tevita tensjoni t'isfel tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, uża mozzjoni bil-mod u kkontrollata, agħfas il-piż 'il fuq u mbagħad inaqqas lura 'l isfel. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli b'mod effettiv u mhux biss tiddependi fuq il-momentum.
• Tillokkjax l-irkopptejn tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li testendi bis-sħiħ u tissakkar l-irkopptejn fil-quċċata tal-istampa. Dan ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-irkoppa

Lever Bilqiegħda Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Leg Press?

• L-Istampa tar-Riġel ta '45 Grad hija varjazzjoni oħra li fiha timbotta l-piżijiet 'il fuq f'angolu ta' 45 grad.
• Il-Hack Squat Machine hija eżerċizzju simili għall-istampa tar-riġlejn, fejn timbotta l-piż 'il fuq waqt li toqgħod f'angolu żgħir.
• L-Istampa b'Single Leg hija varjazzjoni tal-istampa tar-riġel bilqiegħda fejn tagħfas b'sieq waħda kull darba, li tiffoka fuq is-saħħa u l-bilanċ individwali.
• Il-Calf Raise Leg Press hija varjazzjoni fejn tagħfas b'saba' saqajk biss u bil-blalen tas-saqajn tiegħek, bil-għan li ssaħħaħ il-muskoli tal-għoġol tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Leg Press?

• Lunges jikkumplimentaw ukoll il-Lever Seated Leg Press billi jiffokaw fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem iżda b'mod aktar dinamiku u unilaterali, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-iżbilanċi tal-muskoli u jsaħħu s-saħħa funzjonali.
• Deadlifts huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għaliex, filwaqt li jimmiraw primarjament il-katina ta 'wara inklużi l-hamstrings u l-glutes, jeħtieġu wkoll sewqan tar-riġlejn simili għall-Lever Seated Leg Press, u wkoll itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.