Lever Liying Leg Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Liying Leg Curl

Il-Lever Lying Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-hamstrings, iżda jaħdem ukoll il-muskoli tal-għoġol u l-glutes, jippromwovi l-bilanċ, is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, inklużi atleti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom jew individwi li jfittxu jtonu l-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fil-bini tal-muskoli, il-prevenzjoni tal-korrimenti, u l-abbiltà tiegħu li jtejjeb il-qawwa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Liying Leg Curl

• Żomm it-torso tiegħek ċatt fuq il-bank hekk kif testendi saqajk bis-sħiħ u aqbad il-manki tal-ġenb tal-magna għall-istabbiltà.
• Exhale u bil-mod curl saqajk sa kemm jista 'jkun mingħajr ma tneħħi r-riġlejk ta' fuq mill-kuxxinett. Id-dahar tiegħek għandu jibqa' dritt u wieqaf il-ħin kollu.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument hekk kif tagħfas il-hamstrings tiegħek.
• Bil-mod ġib saqajk lura għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura moviment ikkontrollat. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Liying Leg Curl

• **Movimenti Ikkontrollati:** Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Il-fażijiet ta 'l-irfigħ u t-tnaqqis għandhom isiru b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli u ma tirriskjax korriment.
• **Medda Sħiħa tal-Moviment:** Kun żgur li testendi saqajk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u għaqqadhom bis-sħiħ fil-parti ta 'fuq. Xi nies jagħmlu l-iżball li ma jgħaddux mill-firxa sħiħa tal-moviment, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Żomm Ġenbek Down:** Żball komuni huwa li tneħħi l-ġenbejn minn fuq il-bank waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq daharek t'isfel

Lever Liying Leg Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Liying Leg Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lying Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiġi evitata korriment u biex tiġi żgurata forma korretta. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Liying Leg Curl?

• Standing Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq sieq waħda waqt li tikkrolla l-oħra, tiffoka fuq hamstring wieħed kull darba.
• Stability Ball Leg Curl: Din il-varjazzjoni tuża ballun ta 'stabbiltà fejn inti timtedd fuq dahrek, poġġi saqajk fuq il-ballun, u tgħawweġ saqajk lejn ġismek.
• Resistance Band Leg Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti tehmeż strixxa ta 'reżistenza ma' post b'saħħtu u tgħawweġ saqajk lejn ġismek, toffri reżistenza aġġustabbli.
• Dumbbell Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank u ddawwar dumbbell billi tuża saqajk, u tipprovdi sfida lill-muskoli tal-hamstring tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Liying Leg Curl?

• Deadlifts Rumeni jikkumplimentaw il-Lever Lying Leg Curls minħabba li jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, partikolarment il-hamstrings u l-glutes, li jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità.
• Il-lunges huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss jimmiraw lejn l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Lever Lying Leg Curls, inklużi hamstrings u glutes, iżda wkoll itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.