Lieva Mimduda Two-One Leg Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius

Introduzzjoni għall- Lieva Mimduda Two-One Leg Curl

Il-Lever Lying Two-One Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-hamstrings, glutes, u l-muskoli t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jżid is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. Billi jinkorporaw il-Lever Lying Two-One Leg Curl fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu t-ton tal-muskoli, itejbu l-bilanċ, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Mimduda Two-One Leg Curl

• Żomm it-torso tiegħek ċatt fuq il-bank, kun żgur li saqajk huma estiżi għal kollox u aqbad il-manki tal-ġenb tal-magna għall-istabbiltà.
• Exhale u curl saqajk sa kemm jista 'jkun mingħajr ma tneħħi r-riġlejn ta' fuq mill-kuxxinett, u żżomm il-bqija ta 'ġismek wieqaf.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-hamstrings tiegħek.
• Nifs u bil-mod ġib saqajk lura għall-pożizzjoni inizjali, u tiżgura moviment ikkontrollat. Irrepeti l-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Mimduda Two-One Leg Curl

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta twettaq il-Lever Liying Two-One Leg Curl, kun żgur li qed tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Evita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-hamstring tiegħek biex tiġbed il-lieva 'l fuq u tikkontrollaha fit-triq 'l isfel.
• Evita l-Iperestensjoni: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa l-estensjoni eċċessiva tal-irkopptejn tiegħek. Dan jista' jiġri jekk tipprova tgħolli wisq piż jew jekk ma tkunx qed tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Biex tevita dan, kun żgur li l-piż li qed jerfgħu jkun maniġġabbli u li ma tkunx qed tisforza l-moviment.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek matul dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżżomm forma u stabbiltà xierqa

Lieva Mimduda Two-One Leg Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Mimduda Two-One Leg Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Lying Two-One Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal dejjem, dawk li jibdew għandhom jisimgħu ġisimhom u jieqfu jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Mimduda Two-One Leg Curl?

• The Standing Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq sieq waħda waqt li tikkrokkja l-oħra kontra r-reżistenza, billi tuża magna tal-kejbil jew faxxa ta 'reżistenza.
• The Stability Ball Hamstring Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek b'saqajk fuq ballun ta 'stabbiltà, imbagħad iddawwar il-ballun lejn ġismek billi tuża saqajk.
• Il-Durbbell Leg Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq bank ċatt, b'dumbbell miżmum bejn saqajk, u ddawwar saqajk lejn il-ġisem tiegħek.
• Ir-Resistance Band Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, tehmeż faxxa ta 'reżistenza ma' post u mbagħad ma 'l-għaksa tiegħek, u tgħawweġ riġel tiegħek lejn il-ġisem tiegħek waqt li tkun bilwieqfa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Mimduda Two-One Leg Curl?

• Glute Bridges jistgħu wkoll jikkumplimentaw Lever Lying Two-One Leg Curl peress li jiffokaw fuq il-glutes u l-hamstrings, simili għall-curl tar-riġel, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Squats jistgħu jkunu żieda eċċellenti għal Lever Lying Two-One Leg Curl peress li jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tar-riġel, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-curl tar-riġel.