Muskolu Up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Muskolu Up

Muscle Up huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jgħaqqad taħriġ ta' saħħa u ġinnastika, li jipprovdi workout tal-ġisem kollu li jimmira l-armi, l-ispallejn, is-sider u l-qalba. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jisfidaw is-saħħa, il-koordinazzjoni u l-flessibilità tagħhom. It-twettiq tal-Muskoli Ups jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa u l-kontroll tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u jagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe rutina ta 'fitness li tfittex li ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskolu Up

• Iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq billi tiġbed l-minkbejn 'l isfel lejn l-art, timmira li tikseb sider tiegħek sal-bar, dan huwa simili għal pull-up għoli.
• Fil-parti ta 'fuq tal-pull-up, ittrasferixxi malajr il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni dip billi ddawwar l-ispallejn 'il quddiem u timbotta sider tiegħek 'il fuq mill-bar.
• Imbotta 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u tlesti l-muskolu 'l fuq.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, lest biex twettaq ir-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Muskolu Up

• ** Ikkontrolla l-Bażiku l-Ewwel **: Qabel ma tipprova muskoli up, kun żgur li għandek pedament sod fil-pull-ups u dips. Żball komuni huwa li tipprova twettaq muskolu qabel ma jkollok is-saħħa u t-teknika meħtieġa f'dawn l-eżerċizzji bażiċi.
• **Ffoka fuq it-Tranżizzjoni**: L-aktar parti ta 'sfida tal-muskolu 'l fuq għal ħafna nies hija t-tranżizzjoni mill-pull-up għad-dip. Ipprattika din it-tranżizzjoni separatament biex tiżviluppa s-saħħa u l-koordinazzjoni meħtieġa.
• **Evita li tuża Momentum**: Żball komuni huwa li tuża mozzjoni ta' tbandil jew taqbeż biex taqbeż il-bar. Filwaqt li dan jista 'jagħmel l-eżerċizzju aktar faċli, iżid ukoll ir-riskju ta' korriment u jnaqqas l-effettività tal-workout. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tgħolli ġismek.

Muskolu Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskolu Up?

Filwaqt li dawk li jibdew ċertament jistgħu jaħdmu biex jagħmlu l-eżerċizzju Muscle Up, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju avvanzat ħafna li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, flessibilità u koordinazzjoni. Dawk li jibdew għandhom jibdew billi jibnu s-saħħa tagħhom u jaħkmu eżerċizzji bażiċi bħal pull-ups, dips, u push-ups. Biż-żmien, taħriġ progressiv, u teknika xierqa, jistgħu eventwalment jaħdmu sa jwettqu muskoli up. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew kowċ jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskolu Up?

• Il-Bar Muscle Up Kipping hija varjazzjoni fejn mozzjoni ta 'tbandil tintuża biex tiġġenera momentum u tassisti fil-moviment 'il fuq.
• The Strict Muscle Up hija verżjoni aktar ta 'sfida fejn ma jintuża l-ebda momentum, billi tiddependi biss fuq is-saħħa u l-kontroll tal-muskoli.
• L-One-Arm Muscle Up hija varjazzjoni avvanzata fejn il-moviment kollu jitwettaq bl-użu ta 'driegħ wieħed biss.
• Il-Fase Grip Muscle Up hija teknika fejn il-polz huma pożizzjonati fuq il-bar jew ċrieki mill-bidu, li tippermetti transizzjoni aktar bla xkiel mill-fażi ta 'pull-up għall-fażi dip.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskolu Up?

• Dips jistgħu wkoll jikkumplimentaw Muscle Ups minħabba li jimmiraw it-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider, u jgħinu biex itejbu l-fażi ta 'imbuttar tal-Muscle Up.
• Id-dips tal-bar dritti jistgħu jkunu partikolarment ta 'benefiċċju peress li jimitaw mill-qrib il-fażi ta' transizzjoni tal-Muscle Up, u jgħinu biex tinbena s-saħħa u l-koordinazzjoni fil-muskoli meħtieġa għat-tranżizzjoni bla xkiel mill-fażi ta 'pull-up għall-fażi dip.