Smith Reverse-grip Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Reverse-grip Press

L-istampa Smith Reverse-grip huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider ta 'fuq u t-triceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza f'dawn l-oqsma. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà, li tagħmilha aktar faċli biex tinżamm forma xierqa. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu l-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Reverse-grip Press

• Stand b'daharek mal-bar, aqbad il-barbell b'qabda b'lura (pali iħarsu lejk), idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha fil-livell tas-sider, kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u daharek dritti.
• Imbotta l-barbell 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li tiżgura li teħles hekk kif twettaq dan il-moviment.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment, imbagħad irrepeti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Reverse-grip Press

• Forma xierqa: Kun żgur li ġismek ikun fil-pożizzjoni korretta. Imtedd fuq dahru fuq il-bank u kun żgur li saqajk huma mħawla sew fuq l-art. Id-dahar tiegħek għandu jżomm kuntatt mal-bank matul l-eżerċizzju biex tevita korriment. Żball komuni huwa li tneħħi d-dahar minn fuq il-bank, li jista 'jgħaqqadha u jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Niżżel il-bar bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​lejn is-sider t'isfel tiegħek, imbagħad imbottaha lura 'l fuq. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex tgħolli l-piż.
• Ibda b'piżijiet eħfef: Speċjalment jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju, ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif int

Smith Reverse-grip Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Reverse-grip Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Reverse-grip Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw fil-bidu biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda u li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Reverse-grip Press?

• L-Inclination Bench Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn aktar mill-verżjoni tal-bank ċatt.
• The Decline Bench Press: Din hija varjazzjoni oħra fejn il-bank huwa ssettjat għal tnaqqis, u tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• L-Istampa tal-Bench-Grip mill-qrib: Din il-varjazzjoni titwettaq b'qabda idjaq, li timmira lejn it-triceps aktar mill-istampa tal-bank standard.
• L-Istampa Dumbbell: Din il-varjazzjoni titwettaq b'dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: L-istampa tad-dumbbell inklinata timmira l-muskoli pettorali ta 'fuq, li jintużaw ukoll fl-istampa Smith Reverse-grip, u b'hekk tipprovdi workout bilanċjat għas-sider u ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli.
• Pressa tal-bank tal-qabda mill-qrib: Eżatt bħall-Smith Reverse-grip Press, l-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib tiffoka fuq it-triceps u l-muskoli tas-sider, ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom, u tikkontribwixxi għal workout Smith Reverse-grip Press aktar effettiv.