Smith Reverse-grip Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Reverse-grip Press

L-istampa Smith Reverse-Grip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament lejn is-sider ta 'fuq u t-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, bil-għan li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa żieda ta 'benefiċċju għal kwalunkwe rutina ta' workout peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, itejjeb il-prestazzjoni fiżika, u jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-bilanċ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Reverse-grip Press

• Aqbad il-bar b'qabda b'lura (il-pali iħarsu lejk), idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u neħħi l-bar mill-lukketti tas-sigurtà biex iżżommha fil-livell ta' l-ispalla.
• Niżżel il-bar bil-mod għal sider tiegħek, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib il-ġisem tiegħek u mhux flaring 'il barra mal-ġnub.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox dirgħajk iżda mhux tissakkar l-minkbejn, u tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad erġa' poġġi l-bar b'mod sikur fuq il-lukketti tas-sigurtà.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Reverse-grip Press

• Ikkontrolla l-Piż: Huwa kruċjali li żżomm il-kontroll tal-piż matul il-moviment kollu. Evita li tħalli l-piż jonqos malajr jew imur lura fil-qiegħ tal-lift, peress li dan jista 'jwassal għal korriment. Minflok, tnaqqas il-piż bil-mod u bla xkiel, u mbagħad agħfasha lura b'kontroll.
• Żomm il-minkbejn Tucked: Żball komuni ieħor huwa li l-minkbejn jitfgħu mal-ġnub waqt l-istampa. Dan jista 'jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq il-ġogi ta' l-ispalla tiegħek. Minflok, ipprova żomm il-minkbejn tiegħek imdaħħla f'angolu ta' madwar 45 grad ma' ġismek

Smith Reverse-grip Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Reverse-grip Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Reverse-grip Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza biex jiggwida matul il-proċess biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ieħor, il-progressjoni gradwali hija essenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Reverse-grip Press?

• L-Istampa Dumbbell: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
• L-Inclination Bench Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li timmira l-parti ta 'fuq tas-sider aktar mill-istampa standard tal-bank ċatt.
• The Decline Bench Press: Dan isir fuq bank tat-tnaqqis, li jimmira l-parti t'isfel tas-sider b'mod aktar effettiv.
• L-Istampa tal-Bench Close-Grip: Din il-verżjoni tinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-bar, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-parti ta 'ġewwa tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: L-Incline Bench Press huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn, li huma gruppi ta' muskoli sekondarji użati fl-Smith Reverse-grip Press, u b'hekk jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw l-Istampa Smith Reverse-grip billi jimmiraw it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju ewlieni użat fl-istampa, li jgħin biex jibni saħħa u stabbiltà fil-parti ta' fuq tal-ġisem għal prestazzjoni aħjar fl-istampa.