Smith Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Bench Press

L-Smith Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà, li tippermetti movimenti kkontrollati u tiffoka fuq il-forma. Wieħed ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex jibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Bench Press

• Poġġi lilek innifsek fuq il-bank b'saqajk ċatti fuq l-art u dahrek ippressat sew mal-bank, allinja sider tiegħek direttament taħt il-bar.
• Aqbad il-bar b'qabda overhand, idejn kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, imbagħad nisfruttaw il-bar mir-rack.
• Niżżel il-bar bil-mod lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn f'angolu ta '90 grad u tiżgura li l-polz tiegħek jibqa' dritt.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Bench Press

• Moviment Ikkontrollat: M'għandekx tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-magna Smith tikkontrolla l-mogħdija tal-bar, iżda xorta għandek iżżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​kemm matul il-fażi tal-irfigħ kif ukoll tat-tnaqqis. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu involuti kif suppost u tevita tensjoni bla bżonn.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tbaxxi l-bar it-triq kollha sa sider tiegħek u mbagħad testendi kompletament idejk fil-quċċata tal-moviment. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek permezz tal-firxa sħiħa ta 'moviment tagħhom, li tista' twassal għal riżultati aħjar.
• Evita li tissakkar l-minkbejn: Żball komuni huwa li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġog tal-minkeb u għandu jiġi evitat.

Smith Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Bench Press. Huwa fil-fatt eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew minħabba li l-magna Smith tgħin biex tistabbilizza l-piż, li tippermetti fokus fuq il-forma u t-teknika. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż maniġġabbli biex tevita korriment u biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Bench Press?

• Declin Smith Machine Bench Press: Dan jimmira għall-muskoli ta 'isfel tas-sider, u jipprovdi workout komprensiv għall-pecs.
• Istampa mill-qrib tal-Magni Smith tal-Bench: Din il-varjazzjoni tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Din il-varjazzjoni timmira s-sider ta 'fuq u t-triceps, li tipprovdi sfida unika.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex tiffoka l-workout fuq is-sider t'isfel u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Bench Press?

• Push-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Smith Bench Press minħabba li jimpenjaw ruħhom mhux biss il-muskoli tas-sider, iżda wkoll it-triceps u l-ispallejn, u jipprovdu workout sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju tal-Magni Pec Deck jikkumplimenta wkoll l-Smith Bench Press peress li jiżola l-muskoli pettorali, u jipprovdi workout immirat li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u d-definizzjoni miksuba permezz tal-eżerċizzju aktar ġenerali tal-Smith Bench Press.