Barbell Bent Fuq Wide Grip Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Bent Fuq Wide Grip Row

Il-Barbell Bent Over Wide Grip Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, inklużi l-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta 'saħħa li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir peress li mhux biss itejjeb id-definizzjoni u r-reżistenza tal-muskoli, iżda jippromwovi wkoll allinjament u funzjonalità aħjar tal-ġisem fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bent Fuq Wide Grip Row

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta fil-qadd, filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Iġbed il-barbell 'l fuq lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn wiesgħa u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tħossok stretch fil-lats tiegħek.
• Irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bent Fuq Wide Grip Row

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew veloċi. Iġbed il-barbell lejn il-qadd ta 'fuq tiegħek filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Kun żgur li tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Niżżel il-barbell bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Żomm Daharek Dritt: Wieħed mill-iżbalji komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar. Dejjem żomm dahrek dritt u parallel mal-art.
• Tużax Piż Eċċessiv: L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma mhux xierqa, li tnaqqas l-effettività ta '

Barbell Bent Fuq Wide Grip Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bent Fuq Wide Grip Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Bent Over Wide Grip Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tintuża t-teknika korretta. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli tad-dahar, iżda jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn, għalhekk forma xierqa hija kruċjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bent Fuq Wide Grip Row?

• T-Bar Row: Dan l-eżerċizzju jutilizza magna T-Bar, fejn inti toqgħod fuq il-bar, tgħawweġ fil-qadd, u iġbed il-bar lejn sider tiegħek, billi timpenja l-istess gruppi ta 'muskoli b'mod kemmxejn differenti.
• Fili tal-Cable bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna tal-filliera tal-kejbil bilqiegħda, fejn tiġbed kejbil lejn ġismek, billi żżomm daharek dritt u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Ringiela Invertita: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jinvolvi li tippożizzjona lilek innifsek taħt barbell f'rack squat, u tiġbed sidirek sal-bar, u timpenja l-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Ringiela ta' Faxxa b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta' reżistenza li tkun ankrata quddiemek, u tiġbed il-faxxa lejn ġismek b'driegħ wieħed kull darba, li tippermetti

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bent Fuq Wide Grip Row?

• Pull-ups: Pull-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Barbell Bent Over Wide Grip Rows, primarjament il-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius, u b'hekk itejbu s-saħħa tad-dahar u d-definizzjoni tal-muskoli.
• Ringieli tal-Kejbil bilqiegħda: Ħafna bħall-Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Seated Cable Rows jimmiraw il-muskoli f'dahrek, partikolarment il-latissimus dorsi u rhomboids, u jtejbu s-saħħa tal-ġbid u l-bilanċ tal-muskoli tiegħek.