Barbell Liying Row fuq Rack

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Liying Row fuq Rack

Il-Barbell Lying Row fuq Rack huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli tad-dahar tiegħek, partikolarment il-lats, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew ifittxu li jibnu s-saħħa bażika għal lifters avvanzati li jimmiraw li jtejbu d-definizzjoni u r-reżistenza tal-muskoli. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb il-qagħda, jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti, u jikkontribwixxi għal rutina ta' fitness bilanċjata sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Liying Row fuq Rack

• Stand tiffaċċja l-barbell, imbagħad dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn tiegħek b'liwja żgħira fl-irkopptejn tiegħek u aqbad il-barbell b'qabda wiesgħa overhand.
• Iġbed il-barbell lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek fl-istess pożizzjoni, tiffoka fuq tgħasir xfafar tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-piż jinżel.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem tiżgura li żżomm daharek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Liying Row fuq Rack

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-barbell. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar u tad-driegħ biex twettaq il-lift. Movimenti bil-mod u kkontrollati se jinvolvu aktar muskoli u jwasslu għal riżultati aħjar.
• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jżidu wisq piż malajr wisq. Ibda b'piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll korretti. Hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb, żid il-piż gradwalment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li titbaxxa l-barbell kollha

Barbell Liying Row fuq Rack FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Liying Row fuq Rack?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Lying Row on Rack, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex titgħallem il-forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Liying Row fuq Rack?

• Inklinazzjoni Bench Barbell Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq bank inklinat u twettaq ir-ringiela, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti fid-dahar tiegħek.
• Smith Machine Liying Row: Din il-verżjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi moviment u stabbiltà aktar ikkontrollati, speċjalment għal dawk li jibdew.
• Resistance Band Liying Row: Jekk ma jkollokx aċċess għal piżijiet, tista 'twettaq ringiela mimduda billi tuża faxxa ta' reżistenza, li tista 'tiġi aġġustata biex tipprovdi l-livell ta' sfida t-tajjeb.
• Ringiela ta 'Lying Barbell b'Driegħ Uniku: Biex tiffoka fuq naħa waħda ta' dahrek kull darba, tista 'twettaq ringiela ta' driegħ wieħed li tinsab billi tuża barbell. Dan jista 'jgħin biex ittejjeb kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Liying Row fuq Rack?

• Il-pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Barbell Lying Row on Rack peress li jimpenjaw l-istess muskoli ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-lats u l-biceps, u jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda li hija kruċjali għat-twettiq tal-eżerċizzju tal-filliera.
• Bent Over Rows huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Barbell Lying Row on Rack, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli - il-lats, rhomboids, u t'isfel tad-dahar - u jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar fir-ringiela tar-rack. eżerċizzju.