Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla tal-lieva

Il-Lever Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira lejn id-deltojdi, triceps, u l-pettorali ta 'fuq, li jikkontribwixxi għal saħħa mtejba ta' fuq tal-ġisem u definizzjoni tal-muskoli. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli tagħha u l-moviment ikkontrollat. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, itejbu l-qagħda, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, l-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad, u saqajk ċatti mal-art.
• Imbotta l-manki 'l fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment u ma tħallix il-piżijiet imissu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Movimenti bil-mod u kkontrollati se jgħinu fil-mira tal-muskoli tiegħek b'mod effettiv. Għolli l-piż sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox, imma evita li tissakkar l-minkbejn. Imbagħad, baxxi l-piż bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jimpenja l-muskoli ta 'l-ispalla matul l-eżerċizzju kollu.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-involviment tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju jgħin biex iżżomm l-istabbiltà u l-bilanċ. Dan jista 'jgħin ukoll biex jipprevjeni korriment u jiżgura li l-muskoli t-tajba qed jinħadmu.
• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni huwa li tagħbija wisq piż, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u gradwalment

Istampa tal-ispalla tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri t-teknika korretta l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

• Il-Barbell Shoulder Press tinvolvi l-użu ta 'barbell, fejn tneħħi l-bar mis-sider jew minn wara l-għonq għal estensjoni sħiħa 'l fuq mir-ras.
• Is-Seated Shoulder Press hija verżjoni fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-muskoli ta' l-ispalla.
• L-Arnold Press hija varjazzjoni unika bl-isem ta’ Arnold Schwarzenegger, fejn tibda bid-dumbbells quddiem ġismek bil-pali iħarsu lejk, u hekk kif tagħfas 'il fuq, iddawwar idejk sakemm il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem.
• Il-Kettlebell Shoulder Press hija varjazzjoni oħra fejn tuża kettlebells minflok magna tal-lieva jew dumbbells, li tipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u potenzjalment iżżid l-isfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu n-nases u d-deltojdi, speċjalment l-irjus ta 'quddiem, li jikkumplimentaw il-Lever Shoulder Press billi jsaħħu dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek u jipprevjenu korriment.
• Arnold Presses: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, dan l-eżerċizzju jimmira t-tliet irjus tad-deltojdi, simili għall-Lever Shoulder Press, u b'hekk jgħin biex tiżviluppa s-saħħa ta 'l-ispalla u d-definizzjoni tal-muskoli sew fit-tond.