Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, li jagħmilha ta' benefiċċju kbir għal dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna tappoġġja forma xierqa u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli tal-ispalla, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jappoġġjaw movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u kun żgur li l-minkbejn huma mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Exhale u imbotta l-manki 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma oqgħod attent li ma tissakkarx l-minkbejn.
• Nifs hekk kif tnaqqas bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva

• Qabda xierqa: Kun żgur li idejk qed jaqbad il-manki b'mod korrett. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Evita li taqbad il-pumi wisq stretti peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs: Huwa kruċjali li tieħu n-nifs b'mod korrett meta twettaq il-Lever Seated Shoulder Press. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u nifs hekk kif tagħfashom 'il fuq. Li żżomm in-nifs tista’ twassal għal sturdament u kumplikazzjonijiet oħra.
• Don

Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja jew jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva?

• Press tal-Ispalla tal-Barbell: F'din il-varjazzjoni, tintuża barbell minflok magna tal-lieva, u l-moviment huwa simili - tagħfas il-barbell 'l fuq mil-livell tal-ispalla.
• Press Militari: Din hija forma stretta ta 'l-istampa ta' l-ispalla tal-barbell bil-wieqfa, fejn il-barbell huwa ppressat dritt 'il fuq mis-sider, iżżomm id-dahar dritta u ma tuża l-ebda drive tas-sieq.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells hekk kif tagħfashom 'il fuq, tibda bil-pali jħarsu lejk fil-livell tal-ispallejn, u tispiċċa bil-pali jħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq.
• Kettlebell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells minflok dumbbells jew barbell, u l-moviment huwa l-istess - tagħfas il-kettlebells 'il fuq minn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva?

• Ir-Ringieli tal-Barbell Upright jikkumplimentaw ukoll il-Lever Seated Shoulder Press minħabba li jaħdmu kemm il-partijiet anterjuri u laterali tad-deltojdi, kif ukoll il-muskolu trapezju, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Arnold Presses huma komplement kbir għall-Lever Seated Shoulder Press peress li jingaġġaw it-tliet irjus tal-muskoli tad-deltojdi - anterjuri, laterali u posteriori - jipprovdu firxa sħiħa ta 'moviment u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.