Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla tal-lieva

Il-Lever Shoulder Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn id-deltojdi, it-triceps, u l-pettorali ta 'fuq, li jipprovdi workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu u l-moviment ikkontrollat. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u idejk kemmxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbotta l-pumi 'l fuq, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Aċċerta ruħek li teħles hekk kif twettaq dan il-moviment.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla tal-lieva

• **Allinjament tal-Grip u l-Minkeb**: Żomm il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn f'angolu ta' 90 grad. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni fil-polz. Barra minn hekk, iż-żamma tal-minkbejn f'allinjament mal-ispallejn tgħin biex tqassam il-piż b'mod uniformi, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Moviment Ikkontrollat**: Hekk kif timbotta l-manki 'l fuq, erfa' u agħmel dan bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex timbotta l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Imbotta l-manki 'l fuq sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Dan jiżgura li qed tieħu l-firxa sħiħa ta 'moviment

Istampa tal-ispalla tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur tal-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jipprovdi gwida dwar il-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

• Press Militari: Din hija varjazzjoni wieqfa fejn il-barbell jitneħħa mis-sider għal fuq ras, u jinvolvi aktar muskoli fil-proċess.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells hekk kif tagħfashom, li timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Istampa tal-Ispalla tal-Barbell bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, tiltaqa' fuq bank b'appoġġ tad-dahar u tagħfas barbell mill-ispallejn għal fuq ras.
• Kettlebell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells minflok magna tal-lieva, li tista 'tipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u tisfida l-muskoli tiegħek b'mod ġdid.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

• Ringieli wieqfa huma komplement ieħor tajjeb għal Lever Shoulder Press peress li mhux biss jimmiraw il-muskoli ta 'l-ispalla iżda wkoll jimpenjaw il-parti ta' fuq tad-dahar u n-nases, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Żiediet ta 'quddiem jistgħu jtejbu wkoll l-effettività tal-Lever Shoulder Press peress li jiffokaw fuq id-deltojde anterjuri, li ħafna drabi ma jkunx maħdum biżżejjed fil-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji tal-ispalla, u b'hekk jippromwovu muskolatura tal-ispalla aktar bilanċjata u proporzjonali.