Lever Military Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lever Military Press

Il-Lever Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, it-triceps, u l-parti ta 'fuq tad-dahar, li joffri workout sħiħ ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna tal-lieva tipprovdi stabbiltà, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment u tippermetti movimenti kkontrollati u preċiżi. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw il-Lever Military Press fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Military Press

• Aġġusta s-sedil u l-pumi sabiex ikunu fil-livell ta’ l-ispalla u aqbad il-manki b’qabda pronated (il-pali jħarsu ‘l quddiem).
• Exhale u imbotta l-manki 'l fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx minkbek.
• Nifs u baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-piżijiet jinżlu f'daqqa.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Military Press

• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball wieħed komuni huwa li jestendi żżejjed id-dahar waqt l-istampa. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar. Biex tevita dan, kun żgur li l-qalba tiegħek tkun imqabbda u dahrek tkun dritta matul il-moviment. Tmilx lura hekk kif tagħfas il-bar overhead.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-bar. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-irfigħ u t-tnaqqis tal-bar b'mod kajman u kkontrollat.
• **Teknika tan-nifs**: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Minflok, inhale kif inti tbaxxi l-bar u exhale

Lever Military Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Military Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Military Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida dwar it-teknika korretta. Dejjem ftakar, mhux dwar kemm jerfgħu imma kif jerfgħu. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Military Press?

• Lever Behind Neck Press: F'din il-varjazzjoni, il-lieva titbaxxa wara l-għonq minflok quddiem, u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Istampa Militari tal-Lever Single Arm: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jidentifika u jikkoreġi l-iżbilanċi tas-saħħa bejn iż-żewġ dirgħajn.
• L-Istampa Militari tal-Lieva b'Rotazzjoni: Dan jinvolvi ddawwar il-polz hekk kif tagħfas il-lieva 'l fuq, li tista' tgħin biex tidħol il-muskoli b'modi differenti.
• Inklinazzjoni Lever Military Press: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu ta 'l-eżerċizzju u timmira partijiet differenti ta' l-ispalla u l-muskoli ta 'fuq tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Military Press?

• Barbell Upright Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Military Press billi jaħdem l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, iżda jinvolvi wkoll it-trapezius u l-biceps, u jipprovdi workout aktar komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
• Żiediet Laterali: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament ir-ras laterali tal-muskolu tad-deltojde, li hija wkoll maħduma waqt il-Lever Military Press, iżda b'mod differenti, li jippermetti żvilupp aktar komplet tal-muskoli tal-ispalla.