Minjiera ta 'l-Art Irkobbtejha One Arm Shoulder Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Minjiera ta 'l-Art Irkobbtejha One Arm Shoulder Press

Il-Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex isaħħaħ u jtonizza l-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment immirat lejn l-ispallejn, triceps u muskoli tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb l-istabbiltà tal-qalba, u jippromwovi qagħda aħjar, filwaqt li joffri riskju aktar baxx ta' korriment minħabba l-moviment ikkontrollat ​​tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minjiera ta 'l-Art Irkobbtejha One Arm Shoulder Press

• Irkobbtejk ħdejn il-barbell, bl-irkoppa tal-lemin mal-art u sieq ix-xellugija mħawla quddiemek. Żomm it-tarf ta 'fuq tal-barbell f'idejk il-leminija fl-għoli tal-ispalla.
• Żomm il-qalba tiegħek imqabbda u daharek dritt, imbagħad agħfas il-barbell 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox.
• Niżżel bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment.
• Irrepeti dan għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb il-ġnub biex taħdem id-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Minjiera ta 'l-Art Irkobbtejha One Arm Shoulder Press

• **Qabda korretta**: Aqbad it-tarf tal-barbell b'id waħda. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell b'mod laxk wisq, li jista 'jwassal għal telf ta' kontroll waqt l-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq l-eżerċizzju, imbotta l-barbell 'il fuq u ftit 'il quddiem sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, imbagħad baxxi l-barbell bil-mod lura 'l isfel. Evita l-iżball li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tneħħi l-barbell, peress li dan jista 'jwassal

Minjiera ta 'l-Art Irkobbtejha One Arm Shoulder Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minjiera ta 'l-Art Irkobbtejha One Arm Shoulder Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' l-Istampa ta 'l-Ispalla ta' Driegħ Waħda ta 'Landmine Kneeling. Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Trainer jew professjonist tal-fitness għandu jiggwida lill-Bidu biex jiżgura li l-eżerċizzju jsir kif suppost. Importanti wkoll li tisħon qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minjiera ta 'l-Art Irkobbtejha One Arm Shoulder Press?

• Landmine Seated One Arm Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li jippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'l-ispalla, u tnaqqas l-involviment tal-qalba u t'isfel tal-ġisem.
• Landmine Two Arm Shoulder Press: F'din il-varjazzjoni, iż-żewġ dirgħajn huma wżati biex jerfgħu l-piż, li jistgħu jippermettulek timmaniġġja tagħbijiet itqal u taħdem fuq iż-żewġ ispallejn fl-istess ħin.
• Landmine Push Press: Din il-varjazzjoni żżid sewqan żgħir tar-riġlejn mal-moviment, li jista 'jgħinek tgħolli piżijiet itqal u tinkorpora wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem fl-eżerċizzju.
• Landmine Kneeling Single Arm Shoulder Press b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni żżid moviment ta 'rotazzjoni mal-eżerċizzju, li jinvolvi l-oblikwi u muskoli tal-qalba oħra, minbarra l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minjiera ta 'l-Art Irkobbtejha One Arm Shoulder Press?

• Kneeling Landmine Press: Dan l-eżerċizzju juża wkoll is-setup tal-mini tal-art, li jiffoka fuq l-ispallejn, it-triceps, u l-qalba. L-użu taż-żewġ dirgħajn f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jibbilanċja s-saħħa fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek, li huwa essenzjali meta twettaq eżerċizzji unilaterali bħall-Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press.
• Rotazzjoni tal-Mini tal-Art: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-qalba, speċifikament l-oblikwi, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-Istampa tal-Ispalla ta 'Driegħ Wieħed. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek u jipprevjeni korrimenti potenzjali.