Lever Military Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lever Military Press

Il-Lever Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-ispallejn, id-dirgħajn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jipprovdi mod effettiv biex ittejjeb it-ton u r-reżistenza tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Lever Military Press fir-rutina tal-workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tikkontribwixxi għal reġimen ta' fitness imtejjeb sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Military Press

• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt hekk kif tipprepara biex tgħolli l-bar.
• Imbotta l-bar tal-lieva 'l fuq b'moviment ikkontrollat ​​sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-bar lura sal-livell tal-ispalla.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Military Press

• **Aqbad Korrett**: Aqbad il-manki b'qabda sħiħa (il-kbir il-kbir imgeżwer madwar il-manki) u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem. Evita qabda bla thumbles peress li tista 'twassal għal telf ta' kontroll tal-piżijiet, li jista 'jikkawża korrimenti.
• **Moviment Ikkontrollat**: Imbotta l-manki 'l fuq b'moviment bla xkiel u kkontrollat, testendi idejk għal kollox iżda mhux tissakkar l-minkbejn. Imbagħad, baxxi l-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġel u jerky. Movimenti veloċi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra, u jnaqqsu wkoll l-effettività tal-eżerċizzju minħabba li jużaw il-momentum aktar milli l-qawwa tal-muskoli. 4

Lever Military Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Military Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Military Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex titgħallem il-forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu, tista 'żżid il-piż.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Military Press?

• L-Istampa Militari tal-Lever One-Arm hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq b'fergħa waħda kull darba, u żżid id-domanda fuq il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tal-individwu.
• L-Istampa Militari tal-Lever ta 'Behind-the-Neck hija varjazzjoni fejn il-bar titbaxxa wara l-għonq minflok quddiem, u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• L-Inclination Lever Military Press hija varjazzjoni fejn l-individwu jwettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jbiddel l-attenzjoni aktar lejn il-muskoli ta 'fuq tas-sider u ta' l-ispalla ta 'quddiem.
• L-Istampa Militari Supine Lever hija varjazzjoni fejn l-eżerċizzju jitwettaq mimdud fuq wara, li jista 'jgħin biex jimpenja l-qalba u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Military Press?

• Ringieli tal-Barbell Wieqaf: Billi jimmira l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Military Press billi jsaħħaħ dawn iż-żoni u jippromwovi qagħda aħjar, li hija kruċjali biex titwettaq l-Istampa Militari b'mod korrett.
• Żiediet Laterali: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskoli tad-deltojdi, speċjalment l-irjus laterali, itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ta 'l-ispalla tiegħek, li huma essenzjali għat-twettiq tal-Lever Military Press b'forma xierqa u mingħajr riskju ta' korriment.