Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla tal-lieva

Il-Lever Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi, triceps, u l-muskoli pettorali ta 'fuq, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u mobilità mtejba ta' l-ispalla. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna tal-lieva tipprovdi stabbiltà u tippermetti movimenti kkontrollati. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-qagħda, u jiksbu dehra definita sew ta' l-ispalla u ta 'fuq tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Aqbad il-manki b'qabda soda, u kun żgur li idejk huma kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, u l-pali tiegħek qed iħarsu 'l quddiem.
• Imbotta l-lieva 'l fuq b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma tissakkarx il-minkbejn.
• Waqfa qasira fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm dahrek ċatt mal-kuxxinett u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla tal-lieva

• Qabda korretta: Żomm il-mankijiet bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem jew kemmxejn imdawwar, skond x'inhu komdu għalik. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Evita li taqbad sewwa peress li jista' jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif timbotta l-pumi 'l fuq, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan mhuwiex eżerċizzju ta 'veloċità. Movimenti malajr u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u ma jaħdmux b'mod effettiv il-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tnaqqas il-piż 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu kważi estiżi għal kollox fil-ġnub tiegħek, imma evita li tissakkar l-minkbejn. Dan jiżgura li qed taħdem il-firxa sħiħa tal-muskoli tal-ispalla.
• Ċpar Komuni

Istampa tal-ispalla tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Shoulder Press. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jikkoreġu xi żbalji fil-forma.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

• Dumbbell Shoulder Press: Minflok ma tuża lieva jew magna, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jsiru jew wieqfa jew bilqiegħda.
• Press Militari: Din hija varjazzjoni wieqfa ta 'l-istampa ta' l-ispalla, ħafna drabi mwettqa b'barbell, li timmira lejn id-deltojdi u diversi muskoli stabilizzaturi.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi moviment ta 'brim filwaqt li jerfgħu l-piżijiet mill-għoli tal-ispalla għal fuq ras.
• Imbotta l-Istampa: Din il-varjazzjoni tinkorpora sewqan żgħir tar-riġlejn biex tgħin biex tagħfas il-piż overhead, taħdem mhux biss l-ispallejn iżda wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla tal-lieva?

• Quddiem Dumbbell Raises: Front Dumbbell Raises jikkumplimenta l-Lever Shoulder Press billi jiffoka fuq id-deltojdi ta 'quddiem jew "quddiem", li huma wkoll ingaġġati waqt l-istampa, iżda mhux daqshekk intens, u b'hekk jipprovdu workout aktar bir-reqqa għal dawn il-muskoli.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa huma komplement kbir għall-Lever Shoulder Press minħabba li jaħdmu kemm il-muskoli ta 'l-ispalla kif ukoll it-trapezju fin-naħa ta' fuq tad-dahar, jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u jirriżultaw fl-istampa ta' l-ispalla.