Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

Il-Lever Seated Reverse Fly huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament għall-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, li jsaħħaħ is-saħħa, il-qagħda, u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw qagħda aħjar u s-saħħa tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Aqbad il-manki tal-magna tal-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa u idejk estiżi għal kollox quddiemek.
• Waqt li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, iġbed bil-mod il-manki 'l barra lejn il-ġnub tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien hekk kif tagħmel dan.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u żgura li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek biex twettaq il-moviment u ma tistrieħx fuq il-momentum.
• Gradwalment erġa 'lura l-pumi għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll matul il-mozzjoni, u rrepeti għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, kemm meta tgħolli kif ukoll tbaxxi l-piżijiet. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ: L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn u mhux kompletament dritti. Dan jippermettilek li timpenja l-muskoli tad-dahar b'mod aktar effettiv u tevita kwalunkwe tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Piż Approprjat: Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 10-12-il reps. Huwa żball komuni li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid il-piż gradwalment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża sħiħa

Lieva Bilqiegħda Reverse Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa rakkomandat ukoll li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiġi żgurat li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

• Cable Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u tagħmilha aktar ta 'sfida u effettiva fil-bini tal-muskoli u t-toning.
• Resistance Band Reverse Fly: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li hija għażla kbira għal dawk li jixtiequ jwettqu l-eżerċizzju fid-dar jew waqt li jivvjaġġaw.
• Flying Reverse Weqfin: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tinvolvi l-qalba b'mod aktar intensiv u tippermetti moviment aktar dinamiku.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Fly: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment, immirat lejn partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

• Seated Cable Row: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Reverse Fly peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli fid-dahar, speċifikament il-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar.
• Lat Pulldown: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Reverse Fly għaliex jiffoka fuq il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament il-latissimus dorsi, li huwa kruċjali għall-ġbid tal-movimenti u jista' jgħin biex ittejjeb l-effettività tal-moviment tar-rivers.