Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

Il-Lever Seated Reverse Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li mhux biss jgħin fil-bini tal-massa tal-muskoli u r-reżistenza, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-istabbiltà u l-mobilità tal-ġog tal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Aqbad il-manki tal-magna tal-lieva b'idejk estiżi għal kollox quddiemek, bil-pali jħarsu 'l ġewwa.
• Lem ftit 'il quddiem minn qaddek, billi żżomm dahrek dritt u għajnejk iffukati 'l quddiem.
• Bil-mod iġbed il-manki 'l barra lejn il-ġnub tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien, sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.
• Irritorna gradwalment il-manki għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla l-mozzjoni u żżomm it-tensjoni fl-ispallejn, imbagħad irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-gruppi ta' muskoli maħsuba. Minflok, ikkontrolla l-moviment tul il-firxa kollha tal-moviment. Neħħi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat, u bl-istess mod, baxxihom bil-mod biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Aġġusta l-Magni kif suppost: Biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv u sikur, aġġusta l-magna biex taqbel mal-ġisem tiegħek qabel tibda. Il-pumi għandhom ikunu fil-livell tal-ispalla meta tkun bilqiegħda. Jekk ikunu għoljin wisq jew baxxi wisq, tista' tisforza l-ispallejn jew id-dahar tiegħek.
• M'għandekx Iżżejjed: Meta tiġbed il-manki lura, waqqaf meta

Lieva Bilqiegħda Reverse Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Ikun ta' benefiċċju wkoll li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

• Cable Seated Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tiġi aġġustata biex taqbel mal-livell tas-saħħa tiegħek u hija portabbli għal workouts kullimkien.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tuża bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira muskoli differenti fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn.
• Fly Reverse Wieqaf: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja aktar il-qalba u tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-qagħda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, simili għall-Lever Seated Reverse Fly, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar.
• Chest Press: Filwaqt li l-Lever Seated Reverse Fly tiffoka fuq in-naħa ta 'fuq ta' wara tal-ġisem, is-Cest Press timmira lejn il-muskoli ta 'quddiem, u tipprovdi workout bilanċjat għall-parti ta' fuq tal-ġisem kollu.