Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

Il-Lever Seated Reverse Fly huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ in-naħa ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn, u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta' fuq tal-ġisem. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex jikkoreġu l-iżbilanċi fil-qagħda, jagħtu spinta lid-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu s-saħħa funzjonali fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• Aqbad il-manki tal-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa, u mbagħad imxaqleb 'il quddiem ftit minn qaddek b'idejk estiżi għal kollox.
• Bil-mod iġbed il-lievi 'l barra lejn il-ġnub tiegħek u ftit lura, filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ, sakemm idejk ikunu fil-livell ta' l-ispalla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħoss it-tensjoni fl-ispallejn tiegħek u ta 'fuq tad-dahar.
• Gradwalment terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla l-moviment u tevita kwalunkwe qtar f'daqqa. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bilqiegħda Reverse Fly

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, uża movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux momentum. Inaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• **Qabda korretta**: Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin u idejk għandhom ikunu pożizzjonati fit-truf tal-lieva. Il-qbid sewwa jew f'pożizzjoni ħażina jista' jgħaqqad il-polz u idejk.
• **Piż it-Tajjeb**: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Huwa aktar ta 'benefiċċju li tuża piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa aktar milli tissielet ma' piż li huwa tqil wisq.

Lieva Bilqiegħda Reverse Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

• Stability Ball Seated Reverse Fly: Din il-verżjoni tinkorpora ballun ta 'stabbiltà biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ waqt li twettaq il-moviment tar-reverse fly.
• Cable Seated Reverse Fly: F'din il-varjazzjoni, tuża magna tal-kejbil. Jipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li jista 'jwassal għal attivazzjoni akbar tal-muskoli.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok magna tal-lieva, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza li tista 'tiġi aġġustata faċilment.
• Inklinazzjoni Bank Bilqiegħda Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tinvolvi bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla u tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bilqiegħda Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem ir-rhomboids u latissimus dorsi, muskoli fid-dahar li jintużaw ukoll fil-Lever Seated Reverse Fly, u b'hekk jikkumplimentawh billi jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, simili għall-Lever Seated Reverse Fly, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli għal eżekuzzjoni aħjar tal-moviment tar-reverse fly.