Lura 'l quddiem Bandli tar-riġlejn

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lura 'l quddiem Bandli tar-riġlejn

Il-Bandali tar-Riġlejn Lura 'l Quddiem huma eżerċizzju dinamiku ta' tiġbid li joffri bosta benefiċċji, inkluż mobilità mtejba tal-ġenbejn, bilanċ imtejjeb, u flessibilità akbar tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, minn atleti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom għal individwi li qed ifittxu eżerċizzju b'impatt baxx biex jgħinu fil-fitness ġenerali jew fir-rijabilitazzjoni tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Back Forward Leg Swings fir-rutina tagħhom biex isaħħnu l-muskoli qabel workout, jipprevjenu korrimenti, jew sempliċiment biex itejbu l-firxa tagħhom ta 'moviment u flessibilità maż-żmien.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lura 'l quddiem Bandli tar-riġlejn

• Neħħi sieq il-lemin tiegħek mill-art u tbandalha lura u 'l quddiem b'mod ikkontrollat.
• Kun żgur li żżomm it-torso tiegħek stabbli kemm jista 'jkun, u ħalli l-moviment jiġi mill-ġenbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
• Wara li tlesti s-sett bir-riġel tal-lemin tiegħek, aqleb għar-riġel tax-xellug u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Lura 'l quddiem Bandli tar-riġlejn

• Forma korretta: Oqgħod wieqfa u żomm liwja żgħira fir-riġel wieqfa tiegħek. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ tiegħek waqt it-tbandil. Żomm il-qalba tiegħek imqabbda u dahrek dritta biex tevita kwalunkwe tensjoni bla bżonn. Itbandal riġel tiegħek 'il quddiem u lura b'mod ikkontrollat, tevita kwalunkwe movimenti jerky.
• Uża l-Appoġġ: Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju jew għandek problemi ta 'bilanċ, uża ħajt jew oġġett b'saħħtu għall-appoġġ. Dan jista 'jgħinek tiffoka fuq il-moviment tar-riġel tiegħek mingħajr ma tinkwieta dwar li taqa'.
• Firxa ta 'Moviment: Tisforzax riġel tiegħek biex tmur ogħla minn dak li jħossu komdu. L-għan huwa li gradwalment iżżid il-firxa tal-moviment tiegħek maż-żmien, mhux biex tisforza l-muskoli tiegħek billi tiġġebbedhom iżżejjed. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:

Lura 'l quddiem Bandli tar-riġlejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lura 'l quddiem Bandli tar-riġlejn?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Back Forward Leg Swings. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u l-bilanċ. Madankollu, huwa importanti li tibda bi swing ġentili u gradwalment iżżid il-firxa tal-moviment biex tevita korriment. Ukoll, iżżomm fuq oġġett stabbli għall-appoġġ jista 'jipprevjeni kwalunkwe telf ta' bilanċ. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lura 'l quddiem Bandli tar-riġlejn?

• Bandli Dijagonali tar-Riġel: F'din il-varjazzjoni, inti tbandal riġel tiegħek b'mod dijagonali, taqsam fuq ir-riġel oppost, li jgħin biex tingaġġa gruppi ta 'muskoli differenti.
• Ħops b'Single Leg 'il quddiem u b'lura: Din hija varjazzjoni aktar dinamika fejn taqbeż 'il quddiem u lura fuq sieq waħda filwaqt li tbandal l-oħra, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Bandli tar-riġlejn 'il quddiem u b'lura b'meded ta' reżistenza: Iż-żieda ta 'meded ta' reżistenza għall-eżerċizzju tista 'żżid id-diffikultà u tgħin biex issaħħaħ il-flexors u l-estensors tal-ġenbejn tiegħek.
• Bandli tar-riġlejn Elevati lura 'l quddiem: Billi tgħolli s-sieq tiegħek fuq tarġa jew pjattaforma, tista' żżid il-firxa tal-moviment u l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lura 'l quddiem Bandli tar-riġlejn?

• Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-flexors tal-ġenbejn u l-glutes, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-firxa ta 'mozzjoni u flessibilità li hija kruċjali għat-twettiq ta' Lura 'l quddiem Leg Swings.
• Lifts tar-riġlejn bil-wieqfa: Il-liftijiet tar-riġlejn bil-wieqfa jaħdmu fuq il-flexors tal-ġenbejn u l-qalba, simili għal Bandli tar-riġlejn lura 'l quddiem, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jagħmlu l-eżerċizzju ta' swing tar-riġel aktar effettiv.