Malti sħiħ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Malti sħiħ

Il-Malti Sħiħ huwa eżerċizzju ġinnastiku ta’ sfida li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn, u l-qalba, li jipprovdi workout intens ta’ saħħa u stabbiltà. Huwa l-aktar adattat għal atleti avvanzati, partikolarment ġinnasti, li għandhom livell għoli ta 'saħħa u kontroll tal-parti ta' fuq tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu t-tensjoni tal-ġisem, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, li huma ħiliet essenzjali fil-ġinnastika u sports oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Malti sħiħ

• Ibda billi mmunta ċ-ċrieki tal-ġinnastika u poġġi ġismek f'istiva ta 'appoġġ bażiku, b'dirgħajn dritti u direttament taħt l-ispallejn tiegħek.
• Niżżel ġismek bil-mod f'pożizzjoni salib, testendi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek u żżommhom dritti. Din hija parti kruċjali tal-Malti Sħiħ, li teħtieġ saħħa u kontroll sostanzjali.
• Mill-pożizzjoni salib, dgħif 'il quddiem filwaqt li żżomm ġismek ċatt u orizzontali. L-armi tiegħek issa għandhom ikunu angolati kemmxejn 'il quddiem minn ġismek, mhux direttament 'il barra mal-ġnub.
• Żomm din il-pożizzjoni, magħrufa bħala l-Malti Sħiħ, sakemm tkun tista' żżomm il-forma xierqa. Ġismek għandu jkun parallel mal-art, u dirgħajnek għandhom jibqgħu dritti.
• Biex toħroġ mill-mossa, iġbed ġismek lura 'l fuq fil-pożizzjoni bażika tal-istiva ta' appoġġ,

Konsigli għall-Eżerċitar Malti sħiħ

• **Ibni l-Qawwa Gradwalment**: Il-Malti Sħiħ jeħtieġ saħħa sinifikanti ta' fuq tal-ġisem, partikolarment fl-ispallejn, fis-sider, u f'dirgħajn. Tippruvax din il-mossa mingħajr ma l-ewwel tibni s-saħħa tiegħek permezz ta’ eżerċizzji oħra bħal push-ups, pull-ups, u dips. Żball komuni huwa li tgħaġġel fil-Malti Sħiħ mingħajr tħejjija biżżejjed, li jista’ jwassal għal tensjoni jew korriment.
• **Uża Spotters jew Apparat ta' Assistenza**: Speċjalment meta titgħallem l-ewwel Malti Sħiħ, jista' jkun ta' għajnuna li jkollok spotter jew tuża

Malti sħiħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Malti sħiħ?

L-eżerċizzju tal-Malti Sħiħ, magħruf ukoll bħala s-Salib tal-Malti, huwa mossa ta’ ġinnastika jew calisthenics estremament avvanzata li teħtieġ livell għoli ta’ saħħa u kontroll. Tipikament jidher fil-ġinnastika professjonali jew fil-kalistenija ta 'livell għoli. Għal dawk li jibdew, mhux rakkomandat li tipprova dan l-eżerċizzju mingħajr taħriġ u kundizzjonament xieraq minħabba r-riskju ta 'korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'taħriġ bażiku ta 'saħħa u gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar avvanzati taħt il-gwida ta' professjonist imħarreġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Malti sħiħ?

• Is-Salib Malti, varjazzjoni fejn il-ġinnasta jifforma salib ma’ ġisimhom filwaqt li jżomm il-pożizzjoni Maltija.
• Il-Malti Invertit jinvolvi lill-ġinnasta jqalleb ġisimhom ta’ taħt fuq filwaqt li jżomm il-pożizzjoni tal-Malti.
• Il-Planche Maltese hija varjazzjoni fejn il-gymnase tgħaddi minn pożizzjoni ta’ planche għal Malti sħiħ.
• The Straddle Maltese jinvolvi lill-ġinnasta jifrex saqajhom 'il bogħod minn xulxin f'pożizzjoni straddle waqt li jżomm lill-Maltin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Malti sħiħ?

• L-eżerċizzju tal-Iron Cross huwa workout ieħor komplementari għall-Malti Sħi peress li jiffoka fuq it-tisħiħ tas-saħħa u r-reżistenza tan-naħa ta’ fuq tal-ġisem, partikolarment l-ispallejn u d-dirgħajn, li huma utilizzati ħafna fil-Malti Sħiħ.
• L-eżerċizzju tal-Front Lever jikkumplimenta wkoll il-Malti Sħi peress li jimmira lejn l-istess gruppi ta’ muskoli, inklużi l-qalba, id-dahar, u l-ispallejn, u jtejjeb il-bilanċ u l-kontroll ġenerali tal-ġisem, li huma essenzjali biex il-Malti Sħiħ isir b’suċċess.