Quadriceps mimdud stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Quadriceps

Introduzzjoni għall- Quadriceps mimdud stretch

Il-medda tal-mimduda Quadriceps hija eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jiffoka fuq iż-żieda fil-flessibilità u s-saħħa fil-quadriceps, il-grupp kbir ta' muskoli fuq quddiem tal-koxxa. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom u dawk li jirkupraw minn korriment jew tensjoni. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tipprevjeni korrimenti futuri, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quadriceps mimdud stretch

• Ilħaq lura u aqbad l-għaksa tar-riġel ta’ fuq, u iġbedha lejn il-warrani.
• Żomm dahrek dritt u ġenbejk stabbli, u kun żgur li ma jdurx lura.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u tħoss medda fuq quddiem tal-koxxa.
• Eħles u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Quadriceps mimdud stretch

• Allinjament xieraq tar-Riġel: Liwja irkoppa waħda u tilħaq lura biex iżżomm is-sieq jew l-għaksa tiegħek. Kun żgur li l-irkoppa tiegħek mhix mifruxa fuq il-ġenb iżda hija konformi mal-ġenbejn tiegħek. Dan jgħin fil-mira tal-muskoli t-tajba u jipprevjeni tensjoni fuq l-irkoppa.
• Uża Ċinga jekk Meħtieġ: Jekk ma tistax tilħaq saqajk, uża ċinga jew xugaman madwar l-għaksa tiegħek. Evita li tisforza l-għonq jew l-ispallejn li tipprova tilħaq saqajk, peress li tista’ twassal għal korrimenti.
• Approfondiment Gradwali: Iġbed saqajk lejn il-warrani sakemm tħoss medda fil-quadriceps tiegħek. Evita l-iżball li tiġbed iebes wisq jew malajr wisq li jista 'jikkawża ġibda jew tiċrita fil-muskoli. Il-

Quadriceps mimdud stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quadriceps mimdud stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'stretch li tinsab Quadriceps. Huwa mod tajjeb ħafna biex tistira l-muskoli fuq quddiem tal-koxox. Hawn gwida sempliċi dwar kif tagħmel dan: 1. Imtedd fuq in-naħa tiegħek. 2. Liwja l-irkoppa ta 'fuq tiegħek u aqbad saqajk b'idejk ta' fuq, billi tiġbed l-għarqub tiegħek lejn il-warrani. 3. Żomm ġenbejk sodi u l-irkoppa tiegħek tipponta dritt 'il quddiem. 4. Żomm għal 15-30 sekonda u mbagħad aqleb il-ġnub. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u timbottax ġismek sal-punt ta 'uġigħ. Huwa normali li tħoss medda ġentili, iżda qatt m'għandha tweġġa'. Jekk m'intix ċert dwar il-forma tiegħek jew jekk l-eżerċizzju huwiex tajjeb għalik, huwa aħjar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quadriceps mimdud stretch?

• Il-Waqfien tal-Quadriceps Stretch: Oqgħod wieqfa, żomm fuq appoġġ jekk meħtieġ, ilwi sieq waħda lura u aqbad l-għaksa tiegħek, iġbedha lejn il-warrani tiegħek biex tistira l-quadriceps.
• The Side Liying Quadriceps Stretch: Imtedd fuq in-naħa tiegħek, aqbad is-sieq ta 'fuq tar-riġel ta' fuq u iġbedha lejn il-warrani tiegħek. Żomm is-sieq l-oħra dritta u l-ġenbejn stabbli biex tistira l-quadriceps.
• The Prone Quadriceps Stretch: Imtedd ċatt fuq l-istonku tiegħek, liwja sieq waħda u laħqet lura biex iżżomm l-għaksa tiegħek. Bil-mod iġbed sieqek lejn il-warrani tiegħek biex tistira l-quadriceps.
• L-Istretch tal-Kwadriċeps li Jilqgħu għarkobbtejhom: Irkopptejtu fuq irkoppa waħda, bis-sieq l-oħra ċatta fuq l-art

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quadriceps mimdud stretch?

• Lunges: Lunges jaħdmu l-quadriceps b'mod kemmxejn differenti mill-medda mimduda, li jipprovdu workout aktar dinamiku li jikkumplimenta l-tiġbid statiku tal-quads.
• Leg Press: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-quadriceps, u billi jżid il-piż, jikkumplimenta l-stretch tal-quadriceps li jimtedd billi jibni s-saħħa tal-muskoli minbarra l-flessibilità.