Nilħqu Down Triceps Stretch

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Nilħqu Down Triceps Stretch

Il-Reaching Down Triceps Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' saħħa, inklużi dawk li jibdew u dawk involuti f'attività fiżika regolari. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu din il-medda biex itaffu t-tensjoni tal-muskoli, jipprevjenu korriment, u jappoġġaw is-saħħa u l-mobilità ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Nilħqu Down Triceps Stretch

• Liwja l-minkeb tal-lemin tiegħek sabiex idek il-leminija tkun qed tilħaq 'l isfel lejn in-nofs ta' dahrek, bil-palma tħares lejn dahrek.
• Uża l-id ix-xellugija biex timbotta bil-mod 'l isfel fuq il-minkeb tal-lemin tiegħek, u żżid il-medda tul it-triceps u l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda ġentili iżda mhux uġigħ.
• Irrepeti l-proċess bid-driegħ tax-xellug tiegħek biex tiżgura li ż-żewġ naħat ikunu mġebbda bl-istess mod.

Konsigli għall-Eżerċitar Nilħqu Down Triceps Stretch

• Pożizzjonament korrett: Stand jew ipoġġu dritt. Estendi driegħ 'il fuq minn rasek, imbagħad ilwi l-minkeb sabiex idejk tkun qed tilħaq lejn in-nofs ta' dahrek. Uża idek l-oħra biex bil-mod iġbed il-minkeb eqreb lejn rasek. Kun żgur li r-ras tkun f'pożizzjoni newtrali u mhux imbuttata 'l quddiem, li huwa żball komuni li jista' jwassal għal tensjoni fl-għonq.
• Tisforzax il-medda: Żball wieħed komuni huwa li tapplika wisq forza f'tentattiv biex tapprofondixxi l-medda. Dan jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli. Minflok, iġbed bil-mod il-minkeb tiegħek biss sakemm tħoss stretch fit-triceps tiegħek. Jekk tħoss xi uġigħ qawwi jew qawwi, waqqaf immedjatament il-medda.
• Żomm u B

Nilħqu Down Triceps Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Nilħqu Down Triceps Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reaching Down Triceps Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv għat-titjib tal-flessibbiltà u s-saħħa fit-triceps u l-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jipprevjenu korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ matul il-medda, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Nilħqu Down Triceps Stretch?

• Stretch Triceps bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' fuq siġġu b'daharek dritt, għolli driegħek 'il fuq minn rasek, tgħawweġha sabiex idejk tilħaq lejn ix-xafra tal-ispalla opposta, u iġbed bil-mod il-minkeb tiegħek b'idejk l-oħra.
• Mimdud Triceps Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq in-naħa tiegħek, testendi driegħ ta 'fuq tiegħek fuq rasek, tgħawwiġha mal-minkeb biex tilħaq lejn id-dahar ta' fuq, u tuża driegħ ta 'isfel biex tiġbed bil-mod il-minkeb.
• Wall Triceps Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod tiffaċċja ħajt, testendi driegħek 'il barra lejn il-ġenb u mbagħad tgħawweġ mal-minkeb biex tmiss il-ħajt warajk, bil-mod tagħfas il-palma tiegħek fil-ħajt biex tapprofondixxi l-medda.
• Xugaman Triceps Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Nilħqu Down Triceps Stretch?

• Id-dips tat-triceps huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Reaching Down Triceps Stretch, peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tat-triceps, u jżidu s-saħħa u l-flessibilità li jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-medda.
• L-estensjonijiet ta 'l-overhead ta' triceps jikkumplimentaw ukoll il-Reaching Down Triceps Stretch peress li jaħdmu l-istess grupp ta 'muskoli iżda minn angolu differenti, u jippromwovu żvilupp u flessibilità bilanċjati tal-muskoli.