Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ

Il-Plank ta 'quddiem b'Arm Lift huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa workout ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda tal-qalba tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li mhux biss jimmira diversi gruppi ta' muskoli simultanjament, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-fokus u l-koordinazzjoni, u jagħmilha għażla popolari għal dawk li jimmiraw għal workout tal-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ

• Kun żgur li saqajk huma wisa 'tal-ġenbejn u l-minkbejn huma direttament taħt l-ispallejn tiegħek, b'dirgħajn tiegħek paralleli ma' xulxin.
• Inqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek u żomm dahar dritta hekk kif bil-mod tgħolli driegħ wieħed dritt 'il barra quddiemek, u żżommha parallela mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi driegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-ġenbejn tiegħek jibqgħu stabbli u ma jitbaxxewx jew jerfgħu waqt il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ

• Moviment Ikkontrollat: Neħħi driegħ wieħed mill-art u estendiha dritta 'l barra quddiemek. Żomm id-driegħ tiegħek livell mal-ġisem tiegħek, mhux ogħla. Dan huwa fejn il-kontroll huwa essenzjali. Involva l-qalba tiegħek biex tevita li tinqaleb fuq naħa waħda, żball komuni li jista 'jwassal għal korriment.
• Żomm l-Allinjament: Hekk kif tgħolli driegħek, huwa kruċjali li żżomm ġismek f'linja dritta minn ras sa għarqub. Evita li tgħolli l-ġenbejn jew twaqqa' rasek, li huma żbalji komuni li jistgħu jikkawżaw tensjoni fuq għonqek u t'isfel tad-dahar.
• Nifs: Tżommx in-nifs. Iġbed man-nifs hekk kif tgħolli driegħek u erfa' l-arja hekk kif tbaxxiha lura 'l isfel. Dan se jgħin biex iżżomm it-tensjoni fil-qalba tiegħek u ttejjeb l-effettività ta

Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Plank with Arm Lift, iżda jeħtieġ li joqogħdu attenti biex iżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa tal-qalba u bilanċ. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew bi plank ta 'quddiem bażiku u gradwalment jimxu lejn il-varjazzjoni tal-lift tad-driegħ hekk kif is-saħħa u l-istabbiltà tagħhom titjieb. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku meta tibda rutina ġdida ta’ eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ?

• Plank b'Driegħ Oppost u Lift tar-Riġel: F'din il-varjazzjoni, tgħolli driegħ wieħed u r-riġel oppost fl-istess ħin filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank, li żżid l-isfida għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Plank b'Driegħ Lift u Leg Lift fuq l-Istess Naħa: Din il-verżjoni teħtieġ li tneħħi driegħ wieħed u l-istess riġel tal-ġenb mill-art, li timmira l-muskoli fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek b'mod aktar intens.
• Plank b'Driegħ Lift u Knee Tuck: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tgħolli driegħ wieħed mill-art, inti wkoll tpoġġi l-irkoppa tar-riġel oppost lejn is-sider tiegħek, li żżid sfida żejda għall-qalba u l-flexors tal-ġenbejn.
• Plank b'Driegħ Lift u Hip Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi driegħ wieħed mill-art u mbagħad tgħaddas

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Plank ta' quddiem b'Arm Lift, inklużi l-armi, l-ispallejn u l-qalba. Huma jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, li hija kruċjali għaż-żamma tal-lift tad-driegħ fil-pożizzjoni tal-plank ta' quddiem.
• Eżerċizzju Superman: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, li huma essenzjali għaż-żamma tal-allinjament tal-ġisem matul il-Plank ta 'quddiem b'Lift tal-Arm. It-tisħiħ ta 'dawn iż-żoni jista' jtejjeb il-forma u r-reżistenza tiegħek fil-pożizzjoni tal-plank.