Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel

Il-Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ u tar-Riġel huwa eżerċizzju komprensiv li jsaħħaħ il-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta' fitness li qed ifittxu li jintensifikaw il-workouts ewlenin tagħhom u jtejbu l-istabbiltà tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'żżid is-saħħa tal-qalba tiegħek, ittejjeb il-kontroll u l-istabbiltà tal-ġisem tiegħek, u tippromwovi qagħda u allinjament aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel

• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm dahar dritt, imbagħad erfa bil-mod id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug mill-art sakemm ikunu f'linja ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm il-ġisem tiegħek kemm jista 'jkun kwiet biex tidħol fil-qalba u l-glutes tiegħek.
• Niżżel bil-mod id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug lura 'l isfel għall-pożizzjoni tal-plank tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin tiegħek, u kompli alterna naħat għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel

• Movimenti Bilanċjati: Neħħi driegħ wieħed u r-riġel oppost mill-art fl-istess ħin. Dan huwa fejn jidħol il-bilanċ. Evita li tgħaġġel il-moviment biex iżżomm il-bilanċ u l-kontroll.
• Żomm Korp Allinjat: Żball wieħed komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew jerfgħu għoli wisq meta jerfgħu d-driegħ u r-riġel. Dejjem immira li żżomm ġismek allinjat. Inqabbad il-qalba tiegħek, agħfas il-glutes tiegħek, u żomm għonqek newtrali biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• Ripetizzjonijiet Ikkontrollati: Niżżel id-driegħ u r-riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-plank, u mbagħad irrepeti bid-driegħ u r-riġel opposti. Kun żgur li twettaq dan b'mod ikkontrollat ​​biex tevita korriment u biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. 5

Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Plank ta 'quddiem b'eżerċizzju ta' Lift tad-Driegħ u tar-Riġel, iżda jista 'jkun ta' sfida minħabba li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba, bilanċ u koordinazzjoni. Huwa importanti li dawk li jibdew jieħdu bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma tajba. Jekk ikun diffiċli wisq, jistgħu jibdew b'verżjoni aktar sempliċi tal-plank u gradwalment jaħdmu sa varjazzjonijiet aktar avvanzati. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel?

• Plank ta 'quddiem b'Lift ta' driegħ u riġel oppost: F'din il-varjazzjoni, inti tneħħi d-driegħ u r-riġel opposti waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank ta 'quddiem, li tista' tgħin biex ittejjeb il-koordinazzjoni u l-istabbiltà.
• Plank ta 'quddiem bl-istess driegħ tal-ġenb u lift tar-riġel: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-istess driegħ u riġel waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank ta' quddiem, li tista 'tipprovdi sfida addizzjonali għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Plank ta 'quddiem b'lift ta' driegħ u riġel fuq ballun ta 'eżerċizzju: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-plank ta' quddiem b'lift ta 'driegħ u riġel waqt li jibbilanċja fuq ballun ta' eżerċizzju, li jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-isfida għall-qalba u l-istabbiltà tiegħek.
• Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ u tar-Riġel bl-użu ta' Meded ta' Reżistenza: Għal din il-varjazzjoni, tuża meded ta 'reżistenza madwar l-għekiesi u/jew il-polz tiegħek waqt li twettaq il-lifts tad-driegħ u tar-riġlejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel?

• Mountain Climbers: Dawn jipprovdu workout dinamiku u tal-ġisem kollu li jikkumplimenta l-Plank ta’ quddiem b’Lift tad-Driegħ u tar-Riġel billi jżidu r-rata tal-qalb, u b’hekk itejbu s-saħħa kardjovaskulari, u jtejbu wkoll l-istabbiltà tal-qalba, li hija meħtieġa għall-Plank ta’ quddiem b’Lift tad-Driegħ u tar-Riġel. .
• Bird Dog: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ u tar-Riġel billi jiffoka fuq il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, bl-istess mod jinvolvi d-dirgħajn u r-riġlejn b'mod ikkontrollat, li jista' jgħin biex itejjeb il-kontroll u l-bilanċ meħtieġ għall-Plank ta 'quddiem b'Driegħ u Riġel Lift.