L-Ispalla tat-Tektek tal-Plank ta' Garkobbtejha

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- L-Ispalla tat-Tektek tal-Plank ta' Garkobbtejha

Il-Kneeling Plank Tap Shoulder huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmira primarjament il-qalba, l-armi u l-ispallejn, u jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal dawk li jibdew u dawk li jixtiequ jtejbu l-kontroll u l-bilanċ tal-ġisem tagħhom mingħajr ma jpoġġu wisq tensjoni fuq daharhom t'isfel. L-inkorporazzjoni ta 'dan il-moviment fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti billi ssaħħaħ il-muskoli stabbilizzanti, u żżid il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step L-Ispalla tat-Tektek tal-Plank ta' Garkobbtejha

• Kun żgur li l-pali tiegħek huma ċatti fuq l-art u subgħajk huma mifruxa wiesgħa għall-istabbiltà.
• Issikka l-qalba tiegħek u żomm din il-pożizzjoni hekk kif tgħolli idek il-leminija bil-mod u tektek l-ispalla tax-xellug.
• Niżżel idek il-leminija lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment b'idejk ix-xellugija ttektek l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Kompli alterna viti fuq kull spalla filwaqt li żżomm qalba stretta u żżomm ġismek kemm jista 'jkun imwieled.

Konsigli għall-Eżerċitar L-Ispalla tat-Tektek tal-Plank ta' Garkobbtejha

• Allinjament tal-Ġisem: Evita li tbaxxi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek jew tmexxi l-ġenbejn waqt l-eżerċizzju. Żomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek f'linja dritta. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Viti ta 'l-Ispalla: Filwaqt li żżomm pożizzjoni b'saħħitha tal-plank, erfa' id waħda minn fuq it-tapit biex ttektek l-ispalla opposta tiegħek. Agħmel dan mingħajr ma ċċaqlaq jew iddawwar il-ġenbejn. Erġa' lura idejk fuq it-tapit u rrepeti bl-id l-oħra. Iċ-ċavetta hawnhekk hija l-kontroll, mhux il-veloċità.
• Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi idejk fuq it-tapit, u nifs hekk kif tgħolli idejk biex ttektek

L-Ispalla tat-Tektek tal-Plank ta' Garkobbtejha FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- L-Ispalla tat-Tektek tal-Plank ta' Garkobbtejha?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Plank Tap Shoulder. Dan l-eżerċizzju huwa verżjoni modifikata tal-plank standard u huwa inqas ta 'sfida, li jagħmilha ideali għal dawk li jibdew. Madankollu, xorta huwa importanti li żżomm forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Ibda bil-mod u gradwalment żid in-numru ta 'repetizzjonijiet hekk kif tikseb saħħa u reżistenza. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- L-Ispalla tat-Tektek tal-Plank ta' Garkobbtejha?

• Plank ta 'l-irkopptejn b'Tektek ta' l-Ispalla Alternanti: Minflok ma ttektek l-istess spalla, talterna bejn ix-xellug u l-lemin f'din il-varjazzjoni.
• Tektek ta 'l-Ispalla tal-Plank ta' l-Inkopptejn b'Lift tar-Riġel: Żid sfida żejda għall-eżerċizzju billi tneħħi sieq waħda mill-art waqt li ttektek l-ispalla tiegħek.
• Tap ta 'l-ispalla ta' Plank Għoli għal Plank ta 'Keeling: Ibda f'pożizzjoni ta' planka għolja, waqa' għall-irkopptejn biex twettaq il-vit ta 'l-ispalla, imbagħad erġa' lura għal plank għoli.
• Tektek ta 'l-Ispalla ta' Plank ta 'Keeling b'Banda ta' Reżistenza: Inkorpora faxxa ta 'reżistenza madwar il-polz tiegħek biex iżżid element addizzjonali ta' taħriġ ta 'saħħa għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- L-Ispalla tat-Tektek tal-Plank ta' Garkobbtejha?

• Mountain Climbers: Mountain Climbers jistgħu jikkumplimentaw Kneeling Plank Tap Shoulder billi jipprovdu komponent kardjovaskulari addizzjonali, filwaqt li jimpenjaw aktar il-qalba, itejbu l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali li huma ta 'benefiċċju għat-twettiq ta' Kneeling Plank Tap Shoulder.
• Plank: L-eżerċizzju Plank huwa komplement kbir għall-Kneeling Plank Tap Shoulder għaliex jimmira wkoll il-muskoli tal-qalba, jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, u jista 'jgħin biex iżid ir-reżistenza tal-muskoli stabilizzanti, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-benefiċċji. tal-eżerċizzju tal-Keeling Plank Tap Shoulder.