Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet
L-eżerċizzju tal-Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet huwa workout ta 'benefiċċju mmirat lejn it-titjib tas-saħħa tal-polz, il-flessibilità, u s-saħħa ġenerali tal-ġogi. Huwa eżerċizzju adattat għal individwi li spiss jużaw idejhom u l-polz, bħal atleti, mużiċisti, jew ħaddiema tal-uffiċċju, jew għal dawk li jirkupraw minn korrimenti fil-polz. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex jipprevjeni razez tal-polz, itejjeb id-destrezza, u jtejjeb il-prestazzjoni f'kompiti li jeħtieġu mobilità tal-polz.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet
- Żomm dumbbell ħafif f'idejk, qabadha sew iżda mhux sewwa.
- Ilwi bil-mod il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' l-piż għoli kemm tista' filwaqt li żżomm id-driegħ wieqfa.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għall-naħa l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet
- Moviment Bil-mod u ikkontrollat: Żball komuni li n-nies spiss jagħmlu huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Huwa importanti li twettaq l-artikolazzjoni tal-flessjoni tal-polz bil-mod u b'moviment ikkontrollat. Dan jgħinek timpenja l-muskoli t-tajbin u tevita kwalunkwe korriment potenzjali.
- Uża Piż Approprjat: Jekk qed tuża dumbbell jew faxxa ta 'reżistenza għall-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża l-piż it-tajjeb. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal tensjoni u korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Tistendix iżżejjed: Evita li testendi żżejjed il-polz tiegħek waqt l-eżerċizzju. Estensjoni żejda tista 'twassal għal korriment. Il-polz tiegħek għandu jkun konformi mad-driegħ tiegħek
Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa fil-polz, li jista 'jkun ta' benefiċċju għal varjetà ta 'attivitajiet. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?
- Id-Devjazzjoni Radjali hija varjazzjoni oħra fejn il-polz jitgħawweġ lejn il-kbir, li tista 'wkoll titqies bħala forma ta' flessjoni tal-polz.
- Devjazzjoni Ulnar tinvolvi liwja l-polz lejn in-naħa tas-saba 'ċ-ċkejken, li hija tip differenti ta' flessjoni tal-polz.
- Id-Dorsiflexion jew Estensjoni hija l-oppost tal-flessjoni tal-polz, fejn il-polz jitgħawweġ lura jew lejn id-driegħ.
- Pronation u Supination huma wkoll varjazzjonijiet tal-flessjoni tal-polz, li jinvolvu r-rotazzjoni tad-driegħ u l-polz, bil-palma tħares 'l isfel jew 'il fuq rispettivament.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?
- Eżerċizzji "Pronation u Supination tad-driegħ" huma komplement ieħor tajjeb, peress li jsaħħu l-muskoli fid-driegħ li jappoġġjaw il-polz waqt il-flessjoni, u jtejbu wkoll il-firxa ġenerali tal-moviment.
- Eżerċizzji ta '"Tisħiħ tal-Qabda" jikkumplimentaw ukoll Artikulazzjonijiet tal-Flessjoni tal-Polz, peress li jgħinu fil-bini tal-muskoli li jikkontrollaw il-flessjoni u l-estensjoni tal-polz, u b'hekk itejbu s-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz.
Kejwrlikwi relatati mal- Polz - Flessjoni - Artikulazzjonijiet
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
- Il-flessjoni tal-polz tal-piż tal-ġisem
- Workouts tal-artikolazzjoni tal-polz
- Eżerċizzji tad-dar għad-dirgħajn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-flessjoni tal-polz
- Tisħiħ tal-muskoli tad-driegħ
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem tal-flessjoni tal-polz
- Eżerċizzji ta' artikulazzjoni għall-polz
- Workouts tad-driegħ tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'flessjoni u artikulazzjoni tal-polz