Thumbnail for the video of exercise: Ċrieki tal-polz

Ċrieki tal-polz

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemIl-Brakki
MbagħadDaqs fl-għatba
Muskoli PrimarjiWrist Extensors, Wrist Flexors
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Ċrieki tal-polz

Ċrieki tal-polz huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat primarjament biex iżid il-flessibbiltà, itejjeb il-firxa ta 'moviment, u jsaħħaħ il-ġogi tal-polz, li huwa partikolarment ta' benefiċċju għal individwi ta 'spiss involuti f'kompiti li jeħtieġu movimenti tal-polz bħal ittajpjar jew sports bħat-tennis. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, inklużi atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, u dawk li jirkupraw minn ġrieħi fil-polz. In-nies ikunu jridu jwettqu Ċrieki tal-polz biex jipprevjenu t-tensjoni tal-polz, itejbu l-prestazzjoni tagħhom f'attivitajiet li jinvolvu l-użu tal-polz, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki tal-polz

  • Bil-mod ibda ċċaqlaq il-polz tiegħek f'moviment ċirkolari, iddawwarhom lejn l-arloġġ mingħajr ma ċċaqlaq idejk.
  • Kompli din il-mozzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta.
  • Imbagħad, ibdel id-direzzjoni tar-rotazzjoni tal-polz tiegħek għal kontra l-arloġġ, għal darb'oħra għal madwar 30 sekonda sa minuta.
  • Irrilassa idejk minn naħa tiegħek u ħawwad il-polz tiegħek bil-mod biex tlesti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki tal-polz

  • Movimenti Kontrollati: Ibda billi testendi idejk quddiemek, bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Dawwar il-polz tiegħek bil-mod f'moviment ċirkolari. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bla xkiel. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment.
  • Firxa ta 'Moviment: Ipprova uża l-firxa sħiħa ta' moviment fil-polz tiegħek. Dan ifisser li ċċaqlaq il-polz tiegħek f'ċirku sħiħ, aktar milli sempliċiment nofs ċirku jew kwart ta' ċirku. Madankollu, tisforzax il-polz tiegħek biex jiċċaqlaq b'mod li jħossu skomdu jew bl-uġigħ.
  • Pawżi regolari: Jekk qed tagħmel ċrieki tal-polz bħala parti minn rutina ta 'eżerċizzju itwal, kun żgur li tieħu pawżi regolari. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti ta' użu żejjed u jiżgura li l-polz tiegħek ikollu ħin biex

Ċrieki tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki tal-polz?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wrist Circles. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u s-saħħa fil-polz. Huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal dawk li jużaw idejhom u l-polz ta' spiss, bħal ittajpjar jew idoqq strument. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki tal-polz?

  • Ċrieki ta 'Flessjoni u Estensjoni tal-Polz: Estendi driegħek quddiemek, agħmel fist, u dawwar il-polz tiegħek 'il fuq u' l isfel minflok b'moviment ċirkolari.
  • Ċrieki tal-Polz Estiżi b'Swaba': Estendi s-swaba 'tiegħek hekk kif twettaq iċ-ċrieki tal-polz biex tqabbad il-muskoli f'subgħajk u idejk.
  • Ċrieki tal-polz peżati: Iż-żieda ta 'piż żgħir tal-idejn jew faxxa ta' reżistenza tista 'żżid l-intensità taċ-ċrieki tal-polz.
  • Ċrieki tal-Polz Estiżi driegħ: Estendi driegħek bis-sħiħ waqt li twettaq iċ-ċrieki tal-polz biex tqabbad il-muskoli tad-driegħ tiegħek flimkien mal-polz tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki tal-polz?

  • "Estensjonijiet tad-driegħ" jistgħu jkunu komplement ta 'benefiċċju għaċ-ċrieki tal-polz peress li jimmiraw il-muskoli fid-driegħ, li huma konnessi direttament mal-polz, u jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-polz.
  • "Reverse Wrist Curls" huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jaħdmu fuq il-muskoli li jintużaw inqas ta 'spiss fiċ-ċrieki tal-polz, u b'hekk jiżguraw tisħiħ bilanċjat tal-muskoli tal-polz u tad-driegħ.

Kejwrlikwi relatati mal- Ċrieki tal-polz

  • Eżerċizzji tad-driegħ tal-piż tal-ġisem
  • Workout taċ-Ċrieki tal-polz
  • Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
  • Workouts tal-polz tal-piż tal-ġisem
  • Eżerċizzji ta' mobilità tal-polz
  • Ċrieki tal-polz għas-saħħa tad-driegħ
  • Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-polz
  • Eżerċizzji ta' rotazzjoni tal-polz
  • Titjib tas-saħħa tal-polz
  • Taħriġ tal-piż tal-ġisem għad-dirgħajn