Handboard Open Hand Grip
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Handboard Open Hand Grip
L-eżerċizzju Handboard Open Hand Grip huwa workout li jibni s-saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli f'idejk, is-swaba ', u d-dirgħajn. Huwa ideali għal climbers, gymnasts, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb il-prestazzjoni fl-isports li jeħtieġu saħħa tal-idejn, iżda jtejjeb ukoll il-kompiti ta 'kuljum li jeħtieġu l-użu tal-idejn u tas-swaba', u jagħmilha żieda prattika u ta 'benefiċċju għal kwalunkwe kors ta' fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Handboard Open Hand Grip
- Ilħaq u poġġi s-swaba 'tiegħek fuq il-bord f'qabda tal-idejn miftuħa, li jfisser li s-swaba' tiegħek għandhom ikunu estiżi u kemmxejn mgħawweġ, mhux magħluqin għal kollox jew irbattuti.
- Inqabad il-qalba tiegħek u erfa' saqajk mill-art, ħalli l-piż tal-ġisem tiegħek jiddendlu minn subgħajk, kun żgur li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ u mhux estiża għal kollox biex tevita li tisforza l-minkbejn.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi jew sakemm tista 'żżomm forma tajba.
- Niżżel lilek innifsek bil-mod lura lejn l-art, tistrieħ għal mument, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'settijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Handboard Open Hand Grip
- **Żomm Qabda Rilassata**: Żball wieħed komuni huwa li taqbad il-handboard sew wisq. Dan jista 'jwassal għal għeja u tensjoni f'idejk u driegħek. Minflok, żomm qabda rilassata, billi tapplika pressjoni biżżejjed biex iżżomm fuq il-bord mingħajr ma tħoss l-ebda tensjoni.
- **Uża Idejk Sħiħ**: Huwa importanti li tuża idejk kollha, mhux biss is-swaba ', meta twettaq dan l-eżerċizzju. Dan jinkludi l-palma tiegħek u l-kbir. Li tittraskura milli tuża idejk kollu jista 'jirriżulta f'distribuzzjoni irregolari tal-pressjoni, li tista' twassal għal tensjoni jew korriment.
- **Tgħaġġlax**: Żball komuni ieħor huwa li tipprova twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Dan jista
Handboard Open Hand Grip FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Handboard Open Hand Grip?
Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Handboard Open Hand Grip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità tad-dawl biex tevita korrimenti. Dan l-eżerċizzju jgħin biex tibni s-saħħa u r-reżistenza fis-swaba ', l-idejn, u d-dirgħajn li huwa partikolarment ta' benefiċċju għal attivitajiet bħal rock climbing. Bħal fl-eżerċizzji kollha, huwa kruċjali li tuża forma xierqa u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Jista' jkun ta' għajnuna wkoll li fil-bidu jkollok professjonist jew trejner jiggwidak.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Handboard Open Hand Grip?
- Il-Fingertip Handboard Grip jinvolvi biss il-ponot tas-swaba' li jmissu l-bord, li joffri aktar libertà ta 'moviment iżda inqas stabbiltà.
- Il-Claw Grip għall-Handboarding huwa meta s-swaba 'jitgħawweġ u l-ponot tas-swaba' jitħaffru fil-bord, li jipprovdi qabda u kontroll b'saħħithom.
- Il-Thumb-Anchor Handboard Grip hija varjazzjoni fejn il-kbir huwa użat bħala punt ta 'ankra fuq it-tarf tal-bord għal manuvrabbiltà akbar.
- Il-Loose Grip hija qabda tal-handboarding rilassata, fejn l-idejn tistrieħ ħafif fuq il-bord, li tippermetti aġġustamenti rapidi u movimenti fluwidi.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Handboard Open Hand Grip?
- Deadlifts: Jikkumplimentaw il-Handboard Open Hand Grip billi jtejbu s-saħħa tal-qabda ġenerali tiegħek, peress li teħtieġ saħħa qawwija tal-idejn u tad-driegħ biex tgħolli u żżomm il-piż, li hija simili għas-saħħa tal-qabda meħtieġa fl-handboarding.
- Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jeħtieġ li jġorr piżijiet tqal għal ċertu distanza, li jgħin fit-titjib tar-reżistenza tal-qabda tiegħek, aspett ewlieni fit-twettiq tal-Handboard Open Hand Grip b'mod effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Handboard Open Hand Grip
- Handboard Open Hand Grip eżerċizzju
- Workouts tad-driegħ tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ tas-saħħa tal-qabda tal-idejn miftuħa
- Eżerċizzji tal-handboard għad-dirgħajn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għas-saħħa tal-qabda
- Titjib tal-qabda bl-Idejn Miftuħa tal-Handboard
- Tisħiħ tad-driegħ bil-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji tal-qabda tal-idejn fid-dar
- Handboard Open Hand Grip teknika
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem għal dirgħajn b'saħħithom