Stretch Estensur tal-polz
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Stretch Estensur tal-polz
Il-Wrist Extensor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni fil-muskoli tal-polz u tad-driegħ, spiss utilizzati minn individwi li spiss jużaw idejhom u polz, bħal atleti, mużiċisti, jew ħaddiema tal-uffiċċju. Din il-medda tista 'ttaffi l-iskumdità assoċjata ma' kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-carpal tunnel jew il-minkeb tat-tennis. L-inkorporazzjoni tal-Wrist Extensor Stretch fir-rutina tiegħek tista 'ttejjeb il-funzjoni ġenerali tal-polz tiegħek, potenzjalment tevita korrimenti u ttejjeb il-prestazzjoni f'kompiti li jeħtieġu destrezza manwali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Estensur tal-polz
- Liwja l-polz tiegħek, tipponta idejk lejn l-art.
- B'idejk l-oħra, ilwi bil-mod il-polz tiegħek aktar sakemm tħossok medda ħafifa għal moderata f'driegħek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mill-inqas 15 sa 30 sekonda, u tiżgura li tħoss il-medda iżda mhux xi uġigħ.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 2-4 repetizzjonijiet, u kun żgur li tagħmel dan il-medda fuq iż-żewġ naħat.
Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Estensur tal-polz
- Tiġbid gradwali: Evita movimenti jerky. Il-medda għandha ssir gradwalment u bla xkiel. Tiġbid f'daqqa jew qawwi jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Huwa importanti li tiftakar li l-għan huwa li tħoss medda ġentili, mhux uġigħ.
- Pożizzjoni tal-Idejn Korretta: Estendi driegħek quddiemek bil-palma tiegħek tħares 'l isfel. Biex twettaq il-medda, uża idek l-oħra biex iġbed bil-mod l-id estiża 'l isfel. Kun żgur li ma testendix iżżejjed jew tgħawweġ il-polz tiegħek wisq, peress li dan jista 'jikkawża korriment.
- Żomm u Rilaxx: Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, u mbagħad itlaqha bil-mod. M'għandekx għaġġla permezz tal-proċess. Ir-rilaxx bil-mod huwa importanti daqs il-
Stretch Estensur tal-polz FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Estensur tal-polz?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Wrist Extensor Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu ħsieb li jwettquh b'mod korrett biex jevitaw korriment. Hawn kif tagħmel dan: 1. Estendi driegħ wieħed quddiemek fl-għoli tal-ispallejn. 2. Żomm il-minkeb dritt u l-palma tiegħek tħares 'l isfel. 3. B'idejk l-oħra, ilwi bil-mod il-polz tiegħek 'l isfel sakemm tħossok medda tul in-naħa ta' fuq tad-driegħ tiegħek. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda. 5. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ftakar li żżomm il-medda ġentili u ma timbottax fl-uġigħ. Jekk għandek xi kundizzjonijiet tal-polz jew tad-driegħ pre-eżistenti, għandek tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda eżerċizzji ġodda.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Estensur tal-polz?
- Wrist Extensor Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod dritt, testendi driegħek 'il barra minn quddiem, u uża idek l-oħra biex tiġbed subgħajk bil-mod lejn ġismek.
- Stretch tal-Estensur tal-Polz Megħjun bil-Ħajt: Dan jinvolvi bilwieqfa quddiem ħajt, tpoġġi l-palma tiegħek fuq il-ħajt bis-swaba 'jippuntaw 'l isfel, u timbotta bil-mod kontra l-ħajt biex tiġġebbed il-polz.
- Stretch tal-Estensuri tal-Polz Supported Forearm: Hawnhekk, inti tistrieħ id-driegħ fuq mejda b'idejk imdendla mat-tarf, u mbagħad agħfas idejk 'l isfel bil-mod biex tistira l-polz.
- Stretch tal-Estensur tal-Polz Megħjun bil-Piż: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż ħafif f'idejk b'driegħek estiż 'il barra minn quddiem, u mbagħad ċċaqlaq bil-mod il-polz tiegħek 'il fuq u' l isfel biex tiġġebbed il-polz.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Estensur tal-polz?
- Finger Stretches: Dawn l-eżerċizzji jikkumplimentaw il-Wrist Extensor Stretch billi jaħdmu fuq il-flessibilità tas-swaba 'u l-idejn, li huma interkonnessi mal-polz, u b'hekk itejbu l-mobilità ġenerali u jnaqqsu r-riskju ta' korriment.
- Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Wrist Extensor Stretch peress li jsaħħaħ kemm l-estensor tal-polz kif ukoll il-muskoli flexor, u b'hekk jippromwovi polz aktar b'saħħithom u appoġġ aħjar għall-movimenti tad-driegħ.
Kejwrlikwi relatati mal- Stretch Estensur tal-polz
- Eżerċizzju tad-driegħ tal-piż tal-ġisem
- Tiġbid tal-Estensur tal-polz
- Eżerċizzju tal-Qawwa tad-Driegħ
- Stretch tal-polz tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-Estensuri tal-Polz
- Taħriġ tad-driegħ tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tat-Tiġbid tal-Polz
- Eżerċizzju tal-Estensuri tal-Piż tal-Ġisem
- Workout tal-Flessibilità tad-Driegħ
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tal-Estensuri tal-Polz