Stretch Flexor tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Stretch Flexor tal-polz

Il-Wrist Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-muskoli tal-polz u tad-driegħ, jgħin biex jipprevjeni korrimenti bħall-minkeb tat-tennis jew is-sindromu tal-carpal tunnel. Din il-medda hija partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li spiss jużaw idejhom u l-polz tagħhom, bħal atleti, mużiċisti, jew ħaddiema tal-uffiċċju. Billi jinkorporaw il-Wrist Flexor Stretch fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'attivitajiet li jeħtieġu azzjoni tal-polz u jnaqqsu r-riskju ta 'tensjoni jew skumdità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Flexor tal-polz

• B’idejk l-oħra, iġbed bil-mod is-swaba’ ta’ idek estiża lura lejn ġismek sakemm tħoss medda fil-polz u d-driegħ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali matul il-medda kollha.
• Bil-mod itlaq idek u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju bid-driegħ l-ieħor.
• Agħmel dan l-eżerċizzju 2 sa 3 darbiet kuljum għall-aħjar riżultati.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Flexor tal-polz

• Evita Tiġbid Żejjed: Huwa importanti li ma tiġbidx iżżejjed li jista 'jwassal għal korriment. Il-medda għandha tkun ġentili u qatt m'għandek tħoss uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, qed timbotta wisq. Ħalli l-medda sa punt fejn tkun komda u żommha hemm.
• Ħin ta 'Żomm Konsistenti: Għal benefiċċju massimu, żomm il-medda għal mill-inqas 15 sa 30 sekonda. Huwa żball komuni li tgħaġġel permezz ta 'meded jew ma żżommhomx fit-tul biżżejjed. Kun żgur li qed iżżomm il-medda għall-ammont ta 'żmien rakkomandat biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Ripetizzjonijiet regolari:

Stretch Flexor tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Flexor tal-polz?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Wrist Flexor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u s-saħħa fil-polz. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Testendi driegħek quddiemek bil-palma 'l fuq. 2. Liwja l-polz tiegħek, tipponta idejk lejn l-art. 3. B'idejk l-oħra, ilwi bil-mod il-polz tiegħek aktar sakemm tħoss medda ħafifa għal moderata f'driegħek. 4. Żomm għal mill-inqas 15 sa 30 sekonda. Irrepeti 2 sa 4 darbiet. Ftakar li żżomm il-movimenti ġentili u kkontrollati biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Flexor tal-polz?

• Stretch tal-Flessor tal-Polz Megħjun bil-Ħajt: Stand iħares lejn ħajt, estendi driegħek 'il barra u poġġi l-palma tiegħek fuq il-ħajt bis-swaba' tipponta 'l isfel, imbagħad dgħif bil-mod fil-ħajt biex tiġġebbed.
• Yoga Wrist Flexor Stretch: Idħol f'pożizzjoni fuq il-mejda, poġġi l-pali tiegħek fuq it-tapit bis-swaba 'jippuntaw lejn il-ġisem tiegħek, u bil-mod dgħif lura biex tiġġebbed.
• Stretch tal-Flessor tal-Polz Suxxettibbli: Imtedd wiċċek 'l isfel, estendi driegħek 'il barra mal-ġenb bil-pala iħares 'il fuq, imbagħad agħfas bil-mod il-palma tiegħek fl-art jew tapit.
• Stretch tal-Flessor tal-Polz Appoġġjat mid-Driegħ: Serħ id-driegħ tiegħek fuq mejda b'idejk imdendla mit-tarf, bil-palma tħares 'il fuq, imbagħad iġbed b'ġentilezza subgħajk lejn ġismek billi tuża idejk l-oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Flexor tal-polz?

• Finger Stretch: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Wrist Flexor Stretch billi jtejjeb il-flessibilità u l-firxa tal-moviment fis-swaba ', li huma interkonnessi mal-muskoli tal-polz.
• Pronation u Supination tad-Driegħ: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Wrist Flexor Stretch peress li jgħin biex ittejjeb il-mobilità u s-saħħa tal-muskoli tad-driegħ, li huma marbuta mill-qrib mal-flexors tal-polz.