Handboard Half Crimp

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Handboard Half Crimp

Il-Handboard Half Crimp huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-muskoli tad-driegħ, itejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza għal climbers tal-blat u atleti li jeħtieġu qabda qawwija tal-idejn. Huwa ideali għal individwi intermedji għal avvanzati li qed ifittxu li jtejbu l-ħiliet tagħhom tat-tixbit jew is-saħħa ġenerali tal-idejn. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex iżidu l-prestazzjoni tat-tixbit tagħhom, itejbu l-kapaċitajiet atletiċi tagħhom, jew sempliċement itejbu l-funzjonijiet ta 'kuljum li jeħtieġu qabda qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Handboard Half Crimp

• Poġġi subgħajk fuq it-tarf magħżul bil-kbir il-kbir jistrieħu taħt jew maġenb is-saba’ l-indiċi, mhux użat biex taqbad. Is-swaba 'tiegħek għandhom jiffurmaw angolu ta' 90 grad fin-nofs għaksa, li jixbaħ ponn nofsu magħluq, għalhekk it-terminu "nofs crimp".
• Iġbed 'l fuq biex tistrieħ mill-bord, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ. Kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn, ingaġġa l-qalba tiegħek u żżomm qagħda tajba.
• Żomm din il-pożizzjoni għal żmien speċifiku, tipikament madwar 10-15-il sekonda għal dawk li jibdew, imbagħad erħi bir-reqqa u strieħ għal perjodu ugwali jew itwal.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'settijiet, ġeneralment madwar 5-10, filwaqt li tiżgura li tistrieħ b'mod adegwat bejn kull wieħed biex tevita tensjoni jew korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Handboard Half Crimp

• **Formola xierqa:** Il-pożizzjoni Half Crimp tinvolvi li tgħawweġ is-swaba 'fil-ġog tan-nofs filwaqt li żżomm l-aħħar ġonta dritta, u s-saba' l-kbir m'għandux igebbeb fuq is-swaba'. Żball komuni huwa li jingħalaq għal kollox jew jagħlaq il-crimp fejn il-kbir jintuża fuq is-saba 'l-indiċi li jżid ir-riskju ta' korriment.
• **Progressjoni gradwali:** Ibda b'istivi akbar u gradwalment imxi għal dawk iżgħar hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu. M'għandekx għaġġla għal stivi iżgħar peress li tista 'twassal għal korrimenti fis-swaba'.
• **Mistrieħ u Irkupru:** Agħti subgħajk mistrieħ biżżejjed bejn is-sessjonijiet. Ix-xogħol żejjed jista 'jwassal għal korrimenti bħal tendonite. Isma’ ġismek; jekk tħoss uġigħ, ieqaf u tistrieħ.
• **Uża ż-Żewġ Idejn:**

Handboard Half Crimp FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Handboard Half Crimp?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Handboard Half Crimp, iżda għandhom joqogħdu attenti li ma jagħmlux wisq minħabba li jista 'jkun pjuttost qawwi fuq is-swaba'. Huwa rakkomandat li tibda b'verżjoni eħfef tal-eżerċizzju, forsi billi tuża stivi akbar jew metodu assistit, u gradwalment iżżid id-diffikultà hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Forma xierqa hija kruċjali biex tiġi evitata korriment. Hija wkoll idea tajba li tisħon sew qabel tibda l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Handboard Half Crimp?

• Il-Varjazzjoni Open Hand Grip: Dan jinvolvi li żżomm is-swaba 'dritta u tiddependi aktar fuq is-saħħa tas-swaba', billi tipprovdi inqas tensjoni fuq l-għeruq tiegħek.
• Il-Varjazzjoni tal-Handboard Pinch Grip: Din il-qabda tinvolvi li tagħfas l-istiva bejn is-swaba 'l-kbir u s-swaba', billi taħdem muskoli differenti meta mqabbla man-nofs crimp.
• Il-Varjazzjoni tal-Handboard Sloper Grip: Din il-qabda teħtieġ li tpoġġi idejk ċatt mal-istiva, billi tiddependi aktar fuq il-frizzjoni u inqas fuq is-saħħa tas-swaba '.
• Il-Varjazzjoni tat-Tliet Saba 'Drag: Din il-qabda tinvolvi l-użu ta' tliet swaba biss, li jistgħu jgħinu biex iżolaw u jsaħħu s-swaba individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Handboard Half Crimp?

• L-eżerċizzju Pull-Up huwa komplement kbir minħabba li jiżviluppa s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fid-dahar u fid-dirgħajn, li hija kruċjali biex tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek waqt il-Handboard Half Crimp.
• L-eżerċizzju Finger Extension huwa ta 'benefiċċju peress li jsaħħaħ il-muskoli estensuri f'subgħajk, jipprovdi bilanċ għat-taħriġ intens tal-flexor tal-Handboard Half Crimp u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.