Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet
L-eżerċizzju tal-Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet huwa workout sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti tal-polz, bħal atleti, mużiċisti, u dawk li jaħdmu sigħat twal fuq il-kompjuter. Billi twettaq dan l-eżerċizzju regolarment, tista 'tgħin biex tipprevjeni korrimenti fil-polz, tnaqqas ir-riskju ta' kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-carpal tunnel, u ttejjeb il-funzjonalità ġenerali tal-polz tiegħek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet
- Żomm piż ħafif f'idejk, bħal dumbbell jew bott tas-soppa, bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
- Erfa' l-piż bil-mod billi testendi l-polz tiegħek 'il fuq, toqgħod attenta li ma ċċaqlaqx id-driegħ.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss it-tensjoni fil-polz u d-driegħ tiegħek.
- Gradwalment baxxi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti repetizzjoni waħda. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'settijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet
- Movimenti Kontrollati: Wettaq l-estensjoni bil-mod u b'kontroll. Movimenti malajr u jerky jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, gradwalment erfa’ idejk sa kemm tista’, żomm għal mument, u mbagħad inaqqasha lura bil-mod.
- Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa li testendi żżejjed il-polz, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Dejjem isimgħu ġismek u testendi l-polz tiegħek biss sa punt li jkun komdu għalik.
- Uża Piżijiet Ħfief: Jekk qed tuża dumbbell jew faxxa ta 'reżistenza għal dan l-eżerċizzju, ibda b'piż ħafif jew reżistenza baxxa. Dan jgħinek tiffoka fuq il-forma tiegħek u tevita korriment. Tista 'gradwalment iżżid il-piż jew ir-reżistenza kif inti
Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet. Huwa mod sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tal-polz, li tista 'tkun ta' benefiċċju għal varjetà ta 'sports u attivitajiet. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jintalab parir mediku. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw teknika xierqa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?
- Varjazzjoni oħra hija d-devjazzjoni ulnari, fejn l-idejn titmexxa lejn il-ġenb tal-ulna jew ir-roża.
- Hemm ukoll il-moviment tal-flessjoni, li huwa l-oppost tal-estensjoni, fejn l-idejn u l-polz huma mgħawġa lejn il-ġisem.
- Is-supinazzjoni hija varjazzjoni oħra, li tinvolvi ddawwar id-driegħ u l-idejn sabiex il-palma tħares 'il fuq.
- Fl-aħħar nett, il-pronazzjoni hija varjazzjoni fejn id-driegħ u l-idejn huma mdawra sabiex il-palma tħares 'l isfel.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?
- L-eżerċizzji ta '"Finger Extension" jikkumplimentaw ukoll Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet peress li jaħdmu fuq il-muskoli estensuri li huma marbuta direttament mal-polz, u jtejbu kemm is-swaba' kif ukoll il-flessibilità u s-saħħa tal-polz.
- "Reverse Wrist Curls" huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jimmiraw il-muskoli estensuri fid-driegħ, li huma essenzjali għall-estensjoni tal-polz, itejbu l-bilanċ u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- Polz - Estensjoni - Artikulazzjonijiet
- Workout tad-driegħ tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta' estensjoni tal-polz
- Tisħiħ tal-muskoli tad-driegħ
- Artikulazzjonijiet tal-polz tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ għall-estensjoni tal-polz
- Eżerċizzju tad-driegħ bil-piż tal-ġisem
- Workout tal-piż tal-ġisem għall-polz
- Eżerċizzju ta' artikolazzjoni ta' estensjoni tal-polz
- Tisħiħ tad-driegħ bil-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-estensjoni tal-polz