Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina
Il-Kneeling Wrist Flexor Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà tal-polz u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti, partikolarment ta' benefiċċju għal individwi li spiss jużaw idejhom u l-polz, bħal atleti, mużiċisti, u ħaddiema tal-uffiċċju. Billi jwettaq regolarment din il-medda, wieħed jista 'jtejjeb il-mobilità tal-polz tiegħu, itaffu kwalunkwe skumdità eżistenti, u jipprevjeni kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-carpal tunnel. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex iżommu s-saħħa tal-idejn tagħhom, itejbu l-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu moviment tal-polz, u jippromwovu l-benessri ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina
- Bil-mod dgħif ġismek lura, u żżomm il-pali ċatti fuq l-art, sakemm tħoss medda fil-polz tiegħek u l-muskoli fuq quddiem tad-driegħ.
- Żomm din il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali matul.
- Bil-mod itlaq il-medda billi ċċaqlaq il-piż tiegħek 'il quddiem u neħħi l-pali tiegħek mill-art.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 2-3 darbiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa u li ma tiġbidx iżżejjed.
Konsigli għall-Eżerċitar Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina
- Tiġbid gradwali: Tgħaġġelx il-proċess. Gradwalment dgħif lura, u żżomm il-pali ċatti fuq il-wiċċ. Il-medda għandha tinħass fid-dirgħajn u l-polz tiegħek. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli.
- Żomm Forma Proper: Huwa essenzjali li żżomm dahrek dritt u pali ċatti fuq l-art matul il-medda kollha. L-irfigħ tal-pali jew slouching jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda u jżid ir-riskju ta' korriment.
- Nifs konsistenti: Xi nies għandhom it-tendenza li jżommu n-nifs waqt li jiġġebbed, li jista 'joħloq tensjoni fil-ġisem. Ftakar li
Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Wrist Flexor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni fil-muskoli tal-polz u tad-driegħ. Hawnhekk hawn gwida pass pass dwar kif tagħmel dan: 1. Ibda billi tinkina mal-art. 2. Poġġi l-pali tiegħek mal-art quddiemek, b'subgħajk tipponta lejn ġismek. 3. Bil-mod dgħif lura, u żżomm il-pali ċatti fuq l-art, sakemm tħoss medda fil-polz tiegħek u l-muskoli ta 'driegħek. 4. Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda. 5. Tista 'tirrepeti dan l-eżerċizzju għal ftit drabi. Ftakar, dejjem agħmel meded fil-livell ta 'kumdità tiegħek u qatt ma ġġiegħel stretch jekk tikkawża uġigħ. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku jekk m'intix ċert dwar eżerċizzju jew jekk għandek kundizzjonijiet pre-eżistenti li jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li teżerċita b'mod sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina?
- Wrist Flexor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa u testendi driegħek 'il barra quddiemek, bil-palma 'l fuq, imbagħad tuża idejk l-oħra biex bil-mod iġbed is-swaba' lura lejn ġismek.
- Stretch tal-Flessor tal-Polz Megħjun mill-Ħajt: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod tiffaċċja ħajt, testendi driegħek u poġġi l-palma tiegħek mal-ħajt bis-swaba 'jippuntaw 'l isfel, imbagħad dgħif bil-mod fil-ħajt biex tistira l-polz tiegħek.
- Stretch tal-Flessor tal-Polz tad-Driegħ: Dan isir billi testendi driegħ wieħed 'il quddiem, il-palma 'l fuq, u tuża l-id l-oħra biex tiġbed bil-mod is-swaba' tad-driegħ estiż 'l isfel u lura lejn ġismek, filwaqt li żżomm id-driegħ innifsu sod.
- Stretch tal-flexor tal-polz tal-yoga:
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina?
- "Finger Stretches" huma eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor, peress li jaħdmu fuq il-muskoli iżgħar fl-idejn u s-swaba 'li huma konnessi mal-polz, u b'hekk itejbu l-flessibilità u l-funzjoni ġenerali tal-polz.
- "Reverse Wrist Curls" jista 'wkoll jikkumplimenta l-Kneeling Wrist Flexor Stretch peress li jimmiraw il-muskoli estensuri tal-polz, jipprovdu workout bilanċjat għall-driegħ u l-polz billi jaħdmu l-muskoli opposti għal dawk imġebbda fl-eżerċizzju Kneeling Wrist Flexor.
Kejwrlikwi relatati mal- Tiġbid tal-Flessor tal-polz li jinkina
- Eżerċizzju tad-driegħ tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-flexor tal-polz li tinkina
- Workout tal-piż tal-ġisem għad-dirgħajn
- Eżerċizzju ta 'tiġbid tal-polz għarkopptejn
- rutina tiġbid tad-driegħ
- Stretch tal-flexor tal-polz tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju ta' driegħ għarkobbtejhom
- Workout tal-medda tal-flexor tal-polz
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-flexors tal-polz.