Press Militari Weqfin tal-piż tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Press Militari Weqfin tal-piż tal-ġisem

L-Istampa Militari Permanenti tal-Piż tal-Ġisem huwa eżerċizzju komprensiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira l-ispallejn, l-armi, u l-muskoli tal-qalba, li joffri workout ta' saħħa u kondizzjonament tal-ġisem kollu. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-qagħda, il-bilanċ u l-movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Press Militari Weqfin tal-piż tal-ġisem

• Inqabad il-qalba tiegħek u għolli idejk dritti 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li żżomm l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ biex tevita li tissakkarhom.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u tħossok it-tensjoni fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Niżżel idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni inizjali fil-livell tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm il-pożizzjoni korretta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Press Militari Weqfin tal-piż tal-ġisem

• Pożizzjoni xierqa ta 'l-idejn: idejk għandhom ikunu pożizzjonati ftit usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Evita li taqbad il-bar dejqa wisq jew wiesgħa wisq peress li tista 'tikkawża tensjoni fuq spallejk u tillimita l-firxa tal-moviment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, tiffoka fuq moviment ikkontrollat, irfigħ u tnaqqas il-piż bil-mod. Dan mhux biss jiżgura li qed taħdem il-muskoli t-tajbin iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Niżżel il-bar sakemm tkun madwar livell ma 'sider tiegħek u mbagħad agħfasha 'l fuq sakemm armi tiegħek huma estiżi għal kollox. Waqfien qasir

Press Militari Weqfin tal-piż tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Press Militari Weqfin tal-piż tal-ġisem?

L-Istampa Militari Permanenti hija eżerċizzju ta 'sfida li primarjament jimmira għall-ispallejn, u jeħtieġ saħħa u stabbiltà tajba ta' fuq tal-ġisem. Filwaqt li mhuwiex impossibbli għal min jibda jipprova, jista 'jkun pjuttost diffiċli mingħajr livell fundamentali ta' saħħa u forma xierqa. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew b'eżerċizzji inqas ta 'sfida biex jibnu s-saħħa ta' l-ispalla u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, bħal push-ups jew pressa ta' l-ispalla assistita b'dumbbells ħfief. Huwa wkoll importanti li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Bħal dejjem, huwa rrakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner li jista' jipprovdi gwida bbażata fuq il-livelli u l-għanijiet tal-fitness individwali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Press Militari Weqfin tal-piż tal-ġisem?

• Pike Push-Up: Din il-varjazzjoni jkollha inti f'pożizzjoni pike, li jfisser li ġismek jifforma 'V' rasu 'l isfel. Dan jimmira l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, simili għal stampa militari wieqfa.
• Handstand Push-Up: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li tagħfas ġismek 'il fuq u' l isfel waqt li tkun f'pożizzjoni ta 'handstand, billi tuża l-ħajt għall-appoġġ jekk meħtieġ.
• Imbotta l-Istampa: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'barbell u ż-żieda ta' sewqan żgħir tar-riġlejn biex tgħin biex timbotta l-piż 'l fuq, li tippermettilek tuża aktar piż minn pressa militari stretta.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells hekk kif tagħfashom, tipprovdi firxa akbar ta 'moviment u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Press Militari Weqfin tal-piż tal-ġisem?

• Id-dips jikkumplimentaw ukoll l-Istampa Militari Permanenti tal-Piż tal-Korp billi jiffokaw fuq it-triceps u d-deltojdi anterjuri, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li huma kruċjali biex jitwettqu l-movimenti tal-istampa.
• Il-pull-ups jistgħu jkunu żieda eċċellenti għall-Istampa Militari Permanenti tal-Piż tal-Korp peress li jaħdmu l-muskoli opposti fid-dahar u l-biceps, jippromwovu saħħa bilanċjata ta 'fuq tal-ġisem u jipprevjenu żbilanċi potenzjali fil-muskoli.