Psewdo Planche Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Psewdo Planche Push-up

Il-Pseudo Planche Push-up huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jixtiequ jimbuttaw is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom għal-livell li jmiss. L-inkorporazzjoni ta 'Pseudo Planche Push-ups fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb il-kontroll tal-ġisem, u tgħin fil-progressjoni lejn movimenti calisthenics aktar avvanzati.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Psewdo Planche Push-up

• Lem ġismek 'il quddiem sakemm l-ispallejn ikunu direttament 'il fuq minn idejk u żomm ġismek dritt, minn rasek għall-għarqbejn.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm is-sider tiegħek ikun ftit 'il fuq mill-art, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn ikunu mdaħħla fil-ġnub tiegħek u ma jitfaċċawx.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-mixja 'l quddiem u żżomm ġismek dritt.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Psewdo Planche Push-up

• Allinjament tal-Korp: Żomm linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad dahrek jew tgħolli l-warrani, peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal korriment. Inqabbad il-qalba tiegħek u agħfas il-glutes tiegħek biex iżżomm dan l-allinjament.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Baxxi ġismek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad imbotta lura bil-qawwa. Dan jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jipprevjeni korriment.
• Progress Gradwalment: Il-Pseudo Planche Push-up huwa eżerċizzju ta 'sfida. Jekk int Bidu, ibda b'push-ups regolari u gradwalment agħmel triqtek sal-verżjoni aktar avvanzata. Dan se jgħin biex tibni s-saħħa u tevita korriment.
• Sħun

Psewdo Planche Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Psewdo Planche Push-up?

Il-Pseudo Planche Push-up huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, b'mod partikolari fl-ispallejn, fis-sider u fid-dirgħajn. Filwaqt li Bidu jista 'potenzjalment jipprova dan l-eżerċizzju, jista' jkun pjuttost diffiċli u jista 'potenzjalment iwassal għal korriment jekk ma jitwettaqx b'mod korrett. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'varjazzjonijiet ta 'push-up aktar bażiċi u gradwalment jaħdmu sa varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Pseudo Planche Push-up hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Psewdo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: F'din il-varjazzjoni, inti tifrex saqajk 'il bogħod minn xulxin filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-planche u mbagħad twettaq il-push-up.
• Single Leg Planche Push-up: Hawnhekk, tgħolli sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-push-up, li żżid il-livell ta 'diffikultà.
• Avvanzata Planche Push-up: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn tgħolli saqajk mill-art għal kollox u tuża idejk biss biex tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek waqt li twettaq il-push-up.
• Planche Push-up with Bands: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'meded ta' reżistenza biex isostnu l-piż tal-ġisem tiegħek u tnaqqas il-livell ta 'diffikultà, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li jibdew.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Psewdo Planche Push-up?

• Pike Push-ups: Pike Push-ups jimmiraw ukoll lejn l-ispallejn u l-parti ta’ fuq tal-ġisem, bħall-Pseudo Planche Push-up, u huma ta’ benefiċċju fil-bini tas-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għall-Pseudo Planche Push-up, kif ukoll it-titjib tiegħek. kontroll tal-ġisem u stabbiltà.
• Jgħolli l-Lever ta’ quddiem: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Pseudo Planche Push-up billi jaħdem fuq il-lats, il-qalba u l-muskoli tal-ispalla, li huma kollha essenzjali għaż-żamma tal-forma u l-bilanċ korretti fil-Pseudo Planche Push-up, u jtejjeb ukoll il-ġisem tiegħek. saħħa u kontroll ġenerali.