Reverse Stretch tas-Sider

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Reverse Stretch tas-Sider

Ir-Reverse Chest Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-qagħda, iżid il-flessibilità, u jtaffi t-tensjoni fiż-żona tas-sider u l-ispalla. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu perjodi twal bilqiegħda jew dawk li jidħlu f'attivitajiet li jwasslu għal qagħda fit-tond jew miġbuda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jiġġieldu l-effetti ta 'qagħda ħażina, inaqqsu l-iskumdità, u jtejbu l-benessri fiżiku ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Stretch tas-Sider

• Bil-mod għolli idejk warajk kemm jista’ jkun komdu, filwaqt li żżomm idejk magħqudin flimkien u idejk dritti.
• Hekk kif tgħolli idejk, imbotta sidirek 'il barra u 'l fuq, filwaqt li żżomm rasek newtrali u għajnejk iħarsu 'l quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, u tħoss il-medda fis-sider u l-ispallejn tiegħek.
• Niżżel idejk bil-mod u ħoll idejk, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Stretch tas-Sider

• Żomm Armi Dritti: Meta twettaq il-medda tas-sider b'lura, żomm id-dirgħajn dritta u aqbad idejk wara dahrek. Il-liwja ta 'idejk tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-minkbejn u l-polz tiegħek, u tista 'wkoll tnaqqas l-effettività tal-medda.
• M'għandekx tiġbid żżejjed: Żball komuni huwa li tiġri żżejjed, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Stretch sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili fis-sider u l-ispallejn, iżda mhux sal-punt ta 'uġigħ.
• Uża Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, uża movimenti bil-mod u kkontrollati biex iżżid gradwalment il-medda. Dan jgħin biex jipprevjeni tensjoni fil-muskoli u jiżgura li qed tiġġebbed b'mod effettiv.
• Nifs

Reverse Stretch tas-Sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Stretch tas-Sider?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Chest Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tas-sider u ttejjeb il-qagħda. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tixtieq li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Stretch tas-Sider?

• Doorway Chest Stretch: Għal din il-verżjoni, inti toqgħod f'bieb b'idejk imqiegħda fuq il-qafas tal-bieb, imbagħad imxaqleb 'il quddiem sakemm tħoss medda f'sidrek u fl-ispallejn.
• Stretch tas-Sider bilqiegħda: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq siġġu, tpoġġi idejk fuq id-dahar tas-siġġu, u mbagħad timbotta sider tiegħek 'il quddiem u 'l fuq biex tiftaħ u tiġġebbed.
• Ball Chest Stretch: Din il-varjazzjoni teħtieġ ballun ta 'eżerċizzju. Inti timtedd wiċċ 'il fuq fuq il-ballun b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub, li tippermetti li l-gravità tistira l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Floor Chest Stretch: F'din il-verżjoni, inti timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq l-art, testendi driegħ wieħed 'il barra lejn il-ġenb, u mbagħad uża idek l-oħra biex timbotta ġismek fid-direzzjoni opposta biex tistira s-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Stretch tas-Sider?

• Dumbbell Flyes: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Reverse Chest Stretch billi jsaħħaħ il-muskoli tas-sider, li jista 'jżid l-effettività tal-medda u jtejjeb il-mobilità ġenerali tas-sider.
• Push-ups tal-Ħitan Permanenti: Jaħdmu fuq il-muskoli tas-sider u l-ispalla, simili għar-Reverse Chest Stretch, u jgħinu wkoll fit-titjib tas-saħħa u l-flessibilità ta 'dawn il-muskoli, u jagħmluha komplement tajjeb.