Stretch tas-sider għarkobbtejh

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tas-sider għarkobbtejh

Il-Keeling Chest Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, itejjeb il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew jagħmlu attivitajiet li jinvolvu liwja 'l quddiem, peress li tgħin biex tikkoreġi l-qagħda billi tiftaħ iż-żona tas-sider. L-involviment f'din il-medda jista 'jgħin fit-tnaqqis tal-issikkar tal-muskoli, it-titjib tal-mobilità tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u l-prevenzjoni ta 'żbilanċi potenzjali fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tas-sider għarkobbtejh

• Estendi idejk 'il barra quddiemek u poġġi l-pali ċatti mal-art, wisa' l-ispallejn.
• Niżżel sider tiegħek bil-mod lejn l-art filwaqt li żżomm il-ġenbejn fuq irkopptejk u idejk estiżi.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, waqt li tħoss il-medda fis-sider u l-ispallejn.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tas-sider għarkobbtejh

• Evita Tiġbid Iżżejjed: Żball wieħed komuni huwa li tiġbid iżżejjed waqt dan l-eżerċizzju. Huwa importanti li tiġġebbed sa punt fejn tħoss ġibda ġentili, iżda mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, inti ħadthom mġebbda wisq. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħossok skumdità.
• Żomm Pass Bil-mod u Sod: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel il-medda. Kun żgur li żżomm pass bil-mod u kostanti, u żżomm il-medda għal madwar 30 sekonda sa minuta. Dan se jippermetti li l-muskoli tiegħek jirrilassaw u jiġġebbed bis-sħiħ, u jimmassimizzaw il-benefiċċji tal-eżerċizzju.
• Żomm l-Għonq Rilassat: Huwa faċli li tittensa għonqek matul

Stretch tas-sider għarkobbtejh FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tas-sider għarkobbtejh?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Chest Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tas-sider. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew eżerċizzju b'esperjenza jurik it-teknika xierqa. Ukoll, ftakar li tisħon qabel ma tiġbid u qatt ma timbotta stretch fil-firxa ta 'uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tas-sider għarkobbtejh?

• Stretch tas-Sider tal-Ħajt: Stand quddiem ħajt, estendi driegħ wieħed 'il barra lejn il-ġenb u poġġi l-palma tiegħek mal-ħajt, imbagħad dawwar bil-mod il-ġisem tiegħek 'il bogħod sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Stretch tas-Sider tal-Bieb: Stand f'bieb b'driegħ wieħed mgħolli għall-ġenb u l-minkeb tiegħek mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, imbagħad imxaqleb 'il quddiem sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Stretch tas-Sider mimdud: Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti fuq l-art, imbagħad testendi idejk 'il barra lejn il-ġnub bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, biex b'hekk siderek tiftaħ u tiġġebbed.
• Yoga Chest Stretch: Idħol f'pożizzjoni komda tal-yoga bħall-poża tal-cobra jew il-pożizzjoni tal-pont, li tinvolvi timtedd fuq dahrek u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tas-sider għarkobbtejh?

• Il-Doorway Stretch huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jimmira lejn il-muskoli tas-sider u l-ispalla, simili għall-Kneeling Chest Stretch, li jgħin biex itejjeb aktar il-qagħda u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli.
• Il-Cobra Pose, eżerċizzju tal-yoga, jikkumplimenta l-Kneeling Chest Stretch billi jestendi s-sinsla toraċika u jiftaħ is-sider, li jista 'jtejjeb il-medda u jipprovdi serħan akbar mill-issikkar jew skumdità.