Over Head Straight Arm Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Over Head Straight Arm Stretch

Il Over Head Straight Arm Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament l-ispallejn, it-triceps, u l-parti ta' fuq tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jidħlu f'xogħol ta 'rfigħ ta' tqal jew fuq l-iskrivanija li jista 'jwassal għal ebusija ta' fuq tal-ġisem. L-involviment f'din il-medda tista 'tgħin fil-korrezzjoni tal-qagħda, ittaffi l-iskumdità mill-issikkar tal-muskoli, u ttejjeb il-mobilità ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Over Head Straight Arm Stretch

• Interlock subgħajk bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq lejn is-saqaf.
• Bil-mod imbotta dirgħajk aktar 'il fuq, u żżommhom dritti kemm jista' jkun, sakemm tħoss stretch ġentili fl-ispallejn u idejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, u kun żgur li żżomm in-nifs tiegħek sod u rilassat.
• Eħles dirgħajk u ġibhom 'l isfel fuq il-ġnub tiegħek, imbagħad irrepeti l-medda kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Over Head Straight Arm Stretch

• Żomm l-Armi Straight: L-effettività ta 'din il-medda tiddependi ħafna fuq iż-żamma ta' l-armi dritti. Liwja l-minkbejn tiegħek ftit biss, jekk xejn. Żball komuni huwa li tgħawweġ l-minkbejn wisq, li jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• M'għandekx Rush: Din mhix razza. Ħu l-ħin tiegħek biex twettaq il-medda b'mod korrett. L-għaġġla fil-moviment jew l-użu ta 'mozzjonijiet jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Minflok, wettaq il-medda b'mod kajman u kkontrollat.
• Nifs sew: In-nifs huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju, u dan mhuwiex differenti. Evita li żżomm in-nifs. Minflok, ħu n-nifs hekk kif tgħolli idejk u

Over Head Straight Arm Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Over Head Straight Arm Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Overhead Straight Arm Stretch. Din hija medda sempliċi li tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fl-ispallejn u fuq id-dahar. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna għal dawk li jibdew jibdew b'trejner professjonali jew terapista fiżiku biex jiżguraw teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Over Head Straight Arm Stretch?

• Il-Westing Overhead Arm Stretch b'Ċinga: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod wieqfa u tuża ċinga biex tiġbed l-armi tiegħek fuq ras, u żżid il-medda.
• L-Istira tad-Driegħ Overhead Assistita minn Ħajt: Dan jinvolvi bilwieqfa qrib ħajt, tpoġġi idejk fuqha 'l fuq minn rasek, u tmil 'il quddiem biex tistira dirgħajk u fuq daharek.
• L-Istira tad-Driegħ Overhead bi Twist: Hawnhekk, inti tistira l-armi tiegħek fuq ras, iżda wkoll tinkorpora twist ġentili tat-torso tiegħek għal kull naħa biex timpenja l-oblikwu tiegħek.
• Il-Keeling Overhead Arm Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti tinkkobbtejk fuq l-art u tistira l-armi tiegħek fuq ras, li jista 'jgħin biex jinvolvi l-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek ukoll.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Over Head Straight Arm Stretch?

• Tricep Dips: Tricep Dips jimmiraw lejn l-istess grupp ta 'muskoli - it-triceps - bħall-Istira tal-Arm Straight Over Head, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali u l-flessibilità ta' idejk, u jtejbu l-effettività tal-medda.
• Żiediet Laterali: Billi jimmiraw id-deltojdi, Żiediet Laterali jikkumplimentaw l-Istira tad-Driegħ Straight Over Head billi jtejbu l-mobilità u l-istabbiltà tal-ispallejn, li huma kruċjali biex tinżamm il-forma korretta matul il-medda.