Cable Pulldown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Pulldown
Il-Cable Pulldown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa popolari li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar tiegħek, speċifikament il-latissimus dorsi, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u l-armi tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-inkorporazzjoni ta 'Cable Pulldowns fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, tippromwovi qagħda aħjar, u ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Pulldown
- Stand jew ipoġġu quddiem il-magna, aqbad il-bar biż-żewġ idejn billi tuża qabda overhand, u kun żgur li idejk huma wisa 'l-ispallejn.
- Iġbed il-bar 'l isfel sa sider tiegħek billi tgħawweġ mal-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda.
- Ieqaf għal mument fil-qiegħ tal-moviment, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek huma kompletament imdawwar u l-ispallejn tiegħek huma estiżi għal kollox.
- Bil-mod erġa 'lura l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu għal kollox u l-ispallejn tiegħek jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Pulldown
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, iffoka fuq il-kontroll tal-moviment kemm fit-triq 'l isfel kif ukoll fit-triq 'il fuq. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Qabda korretta: Żball komuni ieħor huwa li tuża l-qabda ħażina. Idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn, u l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem. Evita li taqbad il-bar wisq issikkat peress li dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz u d-driegħ.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Iġbed il-bar sa sider tiegħek
Cable Pulldown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Pulldown?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Pulldown. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ u t-ton tal-muskoli fid-dahar tiegħek, id-dirgħajn, u l-ispallejn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, jista' jkun ta' benefiċċju li titlob lil min iħarreġ jew tara vidjows ta' istruzzjoni onlajn. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Pulldown?
- Il-Grip Pulldown mill-qrib hija varjazzjoni oħra li tinvolvi l-użu ta 'sekwestru tal-bar tal-qabda mill-qrib, li tiffoka aktar fuq il-lats t'isfel u d-dahar tan-nofs.
- Il-Wide-Grip Pulldown jinvolvi tixrid ta 'idejk usa' fuq il-bar, li jgħin biex jinvolvi l-lats ta 'fuq u l-muskoli fl-ispallejn tiegħek.
- Is-Sight Arm Pulldown hija verżjoni fejn iżżomm idejk dritti u iġbed il-bar 'l isfel billi tuża l-lats tiegħek, li jiżola dawn il-muskoli b'mod aktar dirett.
- L-Uniku Arm Pulldown jinvolvi l-ġbid tal-kejbil 'l isfel b'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa bejn iż-żewġ naħat tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Pulldown?
- Il-pull-ups huma komplement kbir għal Cable Pulldowns minħabba li jużaw gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-latissimus dorsi u l-biceps, iżda minn angolu differenti, li jtejjeb is-saħħa ġenerali u t-tkabbir tal-muskoli.
- Bent Over Rows huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għal Cable Pulldowns, peress li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin, inklużi l-lats u r-rhomboids, iżda jimpenjaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Pulldown
- Cable Pulldown workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Workouts tal-magni tal-kejbil
- Eżerċizzji ta' pulldown għad-dahar
- Cable Back eżerċizzji
- Tagħmir tal-ġinnasju għall-muskoli tad-dahar
- Cable Pulldown rutina
- Taħriġ lura bil-magna tal-Cable
- Teknika tal-Cable Pulldown
- Workouts ta 'fuq tad-dahar b'magna tal-Cable