Push-up mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Push-up mill-qrib

Il-Push-up Close-Grip huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament it-triceps, is-sider, u l-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat skont is-saħħa individwali u l-livelli tal-kundizzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom, it-ton tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, u jibnu s-saħħa funzjonali għal attivitajiet ta 'kuljum jew sports oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up mill-qrib

• Niżżel ġismek lejn l-art, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek jinżammu qrib il-ġisem tiegħek u ma jitfaċċawx.
• Kompli niżel sakemm sider tiegħek ikun eżatt fuq l-art.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek f'linja dritta matul il-moviment.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up mill-qrib

• Żomm Allinjament Proper tal-Ġisem: Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Evita li tbaxxi l-ġenbejn jew tgħolli l-warrani tiegħek għoli wisq peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Niżżel ġismek bil-mod u imbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'kontroll. Dan se jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Profondità tal-Push-up: Immira li tbaxxi ġismek sakemm is-sider tiegħek ikun biss ftit pulzieri mill-art. Dan jippermetti firxa sħiħa ta 'moviment, li hija essenzjali biex tikseb l-aħjar

Push-up mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Close-Grip Push-up. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida peress li teħtieġ saħħa tajba ta 'fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, in-numru ta 'repetizzjonijiet jew settijiet jista' jiżdied. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmlu l-push-ups fuq irkopptejnhom sakemm jibnu biżżejjed saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up mill-qrib?

• Push-Up ta 'Spiderman: Hekk kif tbaxxi ġismek lejn l-art, fl-istess ħin tgħolli sieq waħda mill-art u ġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb, u timpenja l-qalba u l-oblikwu tiegħek.
• Push-Up ta 'driegħ wieħed: Din hija varjazzjoni ta' sfida fejn twettaq il-push-up billi tuża driegħ wieħed biss, li żżid b'mod sinifikanti d-domanda fuq is-saħħa tal-qalba u tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Tnaqqis Push-Up: Tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, li żżid id-diffikultà u timmira aktar is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Push-Up pliometriku: F'din il-varjazzjoni splussiva, timbotta 'l fuq b'qawwa biżżejjed biex tneħħi idejk mill-art, li ttejjeb il-qawwa u s-saħħa tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up mill-qrib?

• Push-ups tad-djamanti: Simili għal push-ups tal-qabda mill-qrib, push-ups tad-djamanti jagħmlu enfasi akbar fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider, u jipprovdu workout aktar intens għal dawn il-gruppi ta' muskoli u jippromwovu reżistenza u saħħa tal-muskoli.
• Crushers tal-kranju: Il-crushers tal-kranji jimmiraw primarjament lejn it-triceps, simili għal push-ups tal-qabda mill-qrib, iżda jimpenjaw ukoll id-dirgħajn u l-polz, u jipprovdu workout fit-tond tajjeb li jikkumplimenta l-oqsma ta 'fokus tal-push-up tal-qabda mill-qrib.