Push-up tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Push-up tal-qabda mill-qrib

Il-Push-up tal-qabda mill-qrib huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament it-triceps, is-sider, u l-muskoli tal-qalba, li joffri workout eċċellenti tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment skond is-saħħa u l-kapaċità ta' wieħed. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fil-bini tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli, iżda wkoll itejjeb l-istabbiltà u jippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up tal-qabda mill-qrib

• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt hekk kif tbaxxi ġismek lejn l-art, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek.
• Ibqa' nieżel sakemm sidirek kważi tmiss l-art, u aċċerta ruħek li ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa saqajk.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ, imbagħad imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża t-triceps u l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, ftakar li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up tal-qabda mill-qrib

• Żomm il-Formola Proper: Kun żgur li ġismek jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Evita li tkeċċi l-ġenbejn jew tgħolli l-warrani fl-arja, peress li dawn il-forom mhux korretti jistgħu jwasslu għal korrimenti t'isfel tad-dahar.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju huwa vitali biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi s-sinsla tiegħek. Jiżgura wkoll li qed taħdem il-ġisem kollu tiegħek waqt il-push-up.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-push-up. Minflok, baxxi ġismek b'moviment bil-mod u kkontrollat ​​sakemm sidirek kważi tmiss l-art. Imbagħad, imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod bil-mod. Dan il-metodu jiżgura li qed timmassimizza l-impenn tal-muskoli. 5

Push-up tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju push-up tal-qabda mill-qrib, iżda għandhom jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jipprevjenu korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli tas-sider. Jekk Bidu jsibha diffiċli wisq biex iwettaq l-eżerċizzju minn pożizzjoni sħiħa ta 'push-up, jistgħu jimmodifikawh billi jagħmlu l-push-ups mill-irkopptejn sakemm jibnu s-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up tal-qabda mill-qrib?

• Tricep Push-up: F'din il-verżjoni, idejk huma pożizzjonati direttament taħt l-ispallejn, u żżomm l-minkbejn imdaħħla qrib ġismek hekk kif tbaxxi lilek innifsek 'l isfel u timbotta lura 'l fuq.
• Sphinx Push-up: Din il-varjazzjoni push-up tibda minn pożizzjoni ta 'plank tad-driegħ. Imbagħad timbotta 'l fuq fuq idejk, testendi dirgħajk waħda waħda, u mbagħad t'isfel lura għal fuq id-dirgħajn.
• Tiger Bend Push-up: Ibda f'pożizzjoni ta 'push-up regolari, niżżel lilek innifsek 'l isfel, imbagħad ilwi l-minkbejn biex timbotta driegħek fl-art. Aqleb il-moviment biex timbotta lura 'l fuq.
• Push-up b'Driegħ wieħed: Din il-verżjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tal-push-up b'driegħ wieħed biss, filwaqt li l-oħra tkun jew wara dahrek jew 'il barra għall-ġenb għall-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up tal-qabda mill-qrib?

• Push-ups tad-djamanti: Bħal push-ups tal-qabda mill-qrib, push-ups tad-djamanti jagħmlu aktar enfasi fuq it-triceps u l-ispallejn, jiżviluppaw saħħa u reżistenza f'dawn l-oqsma.
• Crushers tal-kranju: Il-crushers tal-kranji huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq triceps li jikkumplimenta push-ups tal-qabda mill-qrib billi jiżolaw it-triceps u jaħdmuhom minn angolu differenti, li jista 'jwassal għal żieda fis-saħħa u definizzjoni tal-muskoli.