Push-up tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Push-up tal-qabda mill-qrib

Il-Push-up tal-qabda mill-qrib huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju kbir li jimmira primarjament it-triceps, is-sider, u l-muskoli tal-qalba, li jipprovdi workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-pożizzjoni tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-bini tas-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli iżda wkoll itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem mingħajr il-ħtieġa ta 'xi tagħmir speċjali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up tal-qabda mill-qrib

• Inqabbad il-qalba tiegħek u żomm dahrek ċatt, filwaqt li tiżgura li ġismek ikun f'linja dritta minn ras sa għarqub.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżommhom qrib il-ġisem tiegħek, sakemm is-sider tiegħek ikun eżatt fuq l-art.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up tal-qabda mill-qrib

• **Żomm l-Allinjament tal-Korp**: Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Evita li tgħaqqad dahrek jew tbaxxi l-ġenbejn lejn l-art, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Involvi l-qalba tiegħek u agħfas il-glutes tiegħek biex iżżomm dan l-allinjament matul l-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel fil-movimenti. Niżżel ġismek b'mod ikkontrollat ​​sakemm sidirek kważi tmiss l-art, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tiegħek u ma tiddependix fuq il-momentum.
• **Pożizzjoni tal-minkbejn**: Żball komuni huwa li titfa' l-minkbejn, li jista' jpoġġi tensjoni fuq spallejk

Push-up tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up Close-grip. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jista 'jkun aktar ta' sfida minn push-up standard peress li jagħmel aktar enfasi fuq it-triceps. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa, u gradwalment iżidu r-repetizzjonijiet tagħhom hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Jekk ikun diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq l-irkopptejn minflok is-swaba 'ta' sieq. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up tal-qabda mill-qrib?

• Triceps Push-ups: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm l-minkbejn imdaħħla qrib il-ġisem tiegħek waqt li twettaq il-push-up, u tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps.
• Push-ups ta 'Spiderman: Dan jinvolvi li ġġib irkoppa waħda mal-minkeb fuq l-istess naħa kif tbaxxi ġismek, taħdem l-oblikwi kif ukoll id-dirgħajn u s-sider.
• Dive Bomber Push-ups: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda f'pożizzjoni ta 'kelb 'l isfel, tinżel 'l isfel bħallikieku tgħaddas taħt bar, u timbotta lura, timmira lejn l-ispallejn, is-sider u t-triceps.
• T-push-ups: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'push-up regolari, iżda hekk kif timbotta lura 'l fuq, dawwar il-ġisem fuq naħa waħda, jerfa' d-driegħ fuq dik in-naħa lejn is-saqaf, taħdem l-ispallejn u l-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up tal-qabda mill-qrib?

• Push-ups tad-Djamanti: Dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll tqegħid tal-idejn dejjaq simili għal push-ups tal-qabda mill-qrib, u jintensifika aktar ix-xogħol fuq it-triceps u l-muskoli tas-sider, u jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Plank: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-qalba, isaħħaħ ukoll l-ispallejn u t-triceps, muskoli li huma impenjati ħafna fi push-ups tal-qabda mill-qrib, u b'hekk itejbu l-forma ġenerali u r-reżistenza f'dawn il-push-ups.