Push-up tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Push-up tal-qabda mill-qrib

Il-Push-up tal-qabda mill-qrib huwa eżerċizzju effettiv tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, is-sider u l-muskoli tal-qalba, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal nies fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew li jfittxu li jibnu s-saħħa bażika għal atleti avvanzati li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa għażla popolari għall-konvenjenza u l-versatilità tiegħu, peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista 'jitwettaq kullimkien, li jagħmilha żieda ideali għal kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up tal-qabda mill-qrib

• Żomm saqajk flimkien u dahar dritti, li jiffurmaw linja dritta minn rasek għall-għarqbejn, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm sidirek kważi tmiss l-art, u żżomm l-minkbejn qrib ġismek matul il-moviment.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ, imbagħad imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, ftakar li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up tal-qabda mill-qrib

• ** Żomm Allinjament Proper tal-Ġisem **: Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Tħallix t'isfel tad-dahar tiegħek sag jew il-warrani tiegħek jeħel fl-arja. Dan mhux biss jgħin biex jingaġġa l-muskoli korretti iżda wkoll jipprevjeni korrimenti.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel il-push-ups. Niżżel ġismek bil-mod u imbotta lura b'kontroll. Movimenti veloċi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal forma fqira u korriment potenzjali. Movimenti kkontrollati jiżguraw ukoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li tbaxxi ġismek sakemm sidirek kważi tmiss l-art, u mbagħad testendi idejk għal kollox fit-triq 'il fuq. Nofs push-ups mhux se jtik

Push-up tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju push-up tal-qabda mill-qrib. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel minħabba li teħtieġ aktar saħħa u stabbiltà meta mqabbla ma 'push-ups regolari. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, forsi anke jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn jew kontra ħajt sakemm jibnu biżżejjed saħħa biex jagħmlu push-up standard tal-qabda mill-qrib. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up tal-qabda mill-qrib?

• Push-up tal-qabda mill-qrib ta 'Spiderman: Dan jinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb tiegħek fuq kull rep, filwaqt li żżomm pożizzjoni ta' l-idejn mill-qrib, biex tqabbad il-qalba u l-oblikwi tiegħek.
• Push-up tal-qabda mill-qrib b'Saqajn Mgħollija: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek fuq bank jew tarġa, tista 'żżid id-diffikultà u timmira aktar is-sider u l-ispallejn tiegħek.
• Push-up tal-qabda mill-qrib b'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed, li żżid b'mod sinifikanti l-isfida u s-saħħa meħtieġa.
• Push-up tal-qabda mill-qrib bi Faxxa ta 'Reżistenza: Iż-żieda ta' faxxa ta 'reżistenza madwar dahrek tista' żżid ir-reżistenza waqt il-push-up, tgħin biex tibni aktar saħħa u muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up tal-qabda mill-qrib?

• Push-ups tad-djamanti: Bħal push-ups tal-qabda mill-qrib, push-ups tad-djamanti jagħmlu aktar enfasi fuq it-triceps u l-ispallejn, iżda jinvolvu wkoll aktar il-muskoli pettorali, u b'hekk jgħinu biex tinbena s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Skull Crushers: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq it-triceps, bħal push-ups tal-qabda mill-qrib, iżda jsir bl-użu ta 'piżijiet, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-intensità tal-workout u jkomplu jsaħħu dawn il-muskoli.