Reverse Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Reverse Dip

Ir-Reverse Dip huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u s-sider, u jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tista 'tiġi modifikata biex taqbel ma' diversi livelli ta 'fitness. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Dip

• Mexxi ġismek 'il barra mis-siġġu, ssostni l-piż tiegħek b'idejk filwaqt li żżomm saqajk ċatti mal-art u irkopptejk mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Niżżel ġismek bil-mod lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta '90 grad, filwaqt li żżomm dahrek qrib il-bank.
• Ladarba tilħaq l-iktar punt baxx, imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża dirgħajk, u tiżgura li żżomm sinsla dritta matul il-moviment.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Dip

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Niżżel ġismek bil-mod u imbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'kontroll. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jieħdu l-benefiċċju massimu minn kull rep.
• Evita li Tissakkar l-minkbejn tiegħek: Żball wieħed komuni huwa li testendi kompletament l-armi u tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Filwaqt li r-Reverse Dip jimmira primarjament it-triceps, l-ingaġġ tal-qalba tiegħek jista 'jgħin biex jistabbilizza ġismek u jtejjeb il-forma ġenerali tiegħek. Żomm l-abs tiegħek stretti matul l-eżerċizzju.
• Warm Up: Qabel

Reverse Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Dip. Madankollu, jista 'jkollhom bżonn jibdew b'verżjoni modifikata jew jużaw l-assistenza sakemm is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa importanti li tiftakar li tuża forma xierqa biex tevita korriment u biex iżżid gradwalment id-diffikultà hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ifittxu parir mingħand professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Dip?

• Is-Salsa Reverse Dip tinkorpora r-ritmu Latin fid-dip, u żżid flair u passjoni mal-mossa tradizzjonali.
• Ix-Shadow Reverse Dip huwa fejn il-mexxej u s-segwaċi jwettqu d-dip simultanjament, li jirriflettu l-movimenti ta 'xulxin.
• It-Tango Reverse Dip iżid il-flair drammatiku tat-tango, bis-segwaċi jkun dipped f'angolu aktar qawwi.
• L-Aerial Reverse Dip hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn is-segwaċi jitneħħa mill-art waqt id-dip.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Dip?

• Bench Presses jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Reverse Dips billi jipprovdu mod aktar ikkontrollat ​​biex isaħħu l-istess gruppi ta' muskoli - it-triceps, l-ispallejn, u s-sider - b'reżistenza għall-piż aġġustabbli.
• Il-pull-ups jistgħu jikkumplimentaw Reverse Dips billi jaħdmu l-muskoli opposti fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, bħall-biceps u d-dahar, u jippromwovi workout bilanċjat u komprensiv ta' fuq tal-ġisem.