Triceps Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Triceps Press

It-Triceps Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli triceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat skond il-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu d-dehra fiżika tagħhom, jew jappoġġjaw movimenti funzjonali ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Press

• Estendi idejk 'il fuq minn rasek, billi żżomm l-minkbejn qrib widnejk u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Liwja bil-mod il-minkbejn tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell wara rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad.
• Waqfa għal mument, imbagħad testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, timbotta d-dumbbell 'l fuq u tikkuntratta t-triceps tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm moviment ikkontrollat ​​matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Press

• **Aqbad korrett:** Żomm il-bar jew id-dumbbell b'qabda newtrali, jiġifieri l-pali tiegħek għandhom jiffaċċjaw lil xulxin. Żball komuni huwa li taqbad il-piż bil-pali jħarsu 'l isfel, li jista' jisforza l-polz tiegħek u ma jimmirax it-triceps b'mod effettiv.
• **Moviment Ikkontrollat:** Kun żgur li qed tikkontrolla l-piż hekk kif tagħfas 'il fuq u tniżżlu lura 'l isfel. Żball komuni huwa li tħalli l-piż jonqos malajr wara li tagħfas. Dan jista 'jikkawża korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju peress li l-muskoli mhumiex qed jiġu involuti matul il-moviment kollu.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment:** Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-parti ta' fuq tal-istampa u baxxi l-piż sakemm l-minkbejn ikunu f'

Triceps Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner tal-fitness jew persuna b'esperjenza biex tiggwida permezz tal-proċess korrett. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju huwa l-aħjar approċċ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Press?

• Il-Close-Grip Bench Press hija varjazzjoni oħra, fejn l-individwu jimtedd fuq bank u jgħolli barbell b'idejhom imqiegħda eqreb flimkien milli fi bench press tradizzjonali.
• Il-varjazzjoni Triceps Dips tinvolvi lill-individwu li juża l-piż tal-ġisem tiegħu biex jagħfas 'il fuq u 'l isfel fuq vireg paralleli, li jimmira speċifikament lejn it-triceps.
• Il-Cable Triceps Press hija varjazzjoni fejn l-individwu juża magna tal-kejbil biex jimbotta bar jew twaħħil tal-ħabel 'il bogħod minn ġisimhom, u jiżola t-triceps.
• Il-Lying Triceps Press, magħrufa wkoll bħala skull crushers, hija varjazzjoni fejn l-individwu jimtedd fuq bank u jbaxxi piż lejn forehead u mbagħad jestendi dirgħajhom biex jagħfasha lura 'l fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Press?

• Skull Crushers: Magħrufa wkoll bħala estensjonijiet tal-triceps li tinsab, dawn jiffokaw fuq ir-ras twila tat-triceps, li jipprovdu workout tat-triceps fit-tond sew meta kkombinat mal-Triceps Press li primarjament jimmira lejn l-irjus laterali u medjali tat-triceps.
• Dips: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jgħin biex isaħħaħ mhux biss it-triceps iżda wkoll is-sider u l-ispallejn, u jikkumplimenta t-Triceps Press billi jinkoraġġixxi s-saħħa funzjonali u jtejjeb l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.