Push-up tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Push-up tal-qabda mill-qrib

Il-Push-up tal-qabda mill-qrib huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, is-sider u l-ispallejn, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista 'tiġi mmodifikata biex tqabbel kwalunkwe livell ta' fitness. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom għall-attivitajiet ta’ kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up tal-qabda mill-qrib

• Estendi riġlejk warajk u bilanċ fuq il-blalen ta 'saqajk, li jiffurmaw linja dritta minn rasek għall-għarqbejn tiegħek.
• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, billi żżomm il-ġismek dritt u l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek.
• Imbotta ġismek lura billi testendi idejk, iżżomm ġismek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-forma korretta kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up tal-qabda mill-qrib

• Żomm Allinjament Proper tal-Ġisem: Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn. Evita li tgħaqqad dahrek jew tbaxxi l-ġenbejn, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm dan l-allinjament matul l-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Baxxi ġismek b'mod ikkontrollat ​​sakemm sidirek kważi tmiss l-art, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan mhux biss jimmassimizza l-impenn tal-muskoli iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju. Flaring minkbejn tiegħek out jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività ta 'l-eżerċizzju fuq it-tr tiegħek

Push-up tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju push-up tal-qabda mill-qrib. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ftit aktar saħħa u kontroll minn push-up regolari, peress li jiffoka aktar fuq it-triceps. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up tal-qabda mill-qrib?

• Push-up ta 'Spiderman Close-grip: F'din il-verżjoni, hekk kif tbaxxi ġismek, ġġib irkoppa waħda sal-minkeb fuq l-istess naħa, u tipprovdi sfida żejda lill-qalba tiegħek.
• Push-up tal-qabda mill-qrib b'Saqajn Mgħollija: Billi tpoġġi saqajk fuq tarġa jew bank, tista 'żżid id-diffikultà u timpenja aktar mis-sider u l-ispallejn ta' fuq.
• Push-up tal-Boċċa tal-Mediċina mill-qrib: It-twettiq ta 'push-ups mill-qrib b'idejk fuq ballun tal-mediċina mhux biss iżid id-diffikultà, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Push-up ta 'qabda mill-qrib bi Faxxa ta' Reżistenza: Iż-żieda ta 'faxxa ta' reżistenza madwar dahrek u taħt idejk iżżid ir-reżistenza, u tagħmel il-push-up aktar ta 'sfida u effettiva għall-bini tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up tal-qabda mill-qrib?

• Push-ups tad-Djamanti: Simili għal Push-ups tal-qabda mill-qrib, Push-ups Diamond jagħmlu aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli tas-sider, iżda b'tqegħid tal-idejn idjaq, li jipprovdu varjazzjoni ta 'sfida u jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.
• Crushers tal-Kranju: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, li jikkumplimenta Push-ups tal-qabda mill-qrib billi jaħdem il-muskolu permezz ta 'firxa differenti ta' moviment, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u d-daqs ġenerali tat-triceps.