Reverse Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Reverse Dip

L-eżerċizzju Reverse Dip huwa workout effettiv ħafna ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider, jippromwovi s-saħħa u t-ton tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat abbażi tal-kapaċitajiet individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Reverse Dips fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Dip

• Imbotta s-siġġu jew il-bank u imxi saqajk ftit 'il barra filwaqt li żżomm ġismek qrib is-siġġu, u naqqas ġismek sakemm idejk jiffurmaw angolu ta' 90 grad.
• Żomm ispallek 'l isfel u daharek dritti hekk kif tbaxxi ġismek, u kun żgur li l-minkbejn ikunu ppuntati direttament warajk u mhux 'il barra lejn il-ġnub.
• Uża idejk u l-ispallejn biex timbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk għal kollox iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Dip

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Niżżel ġismek bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad, imbagħad imbotta lura 'l fuq. Dan il-kontroll huwa essenzjali biex jiġi massimizzat l-ingaġġ tal-muskoli u jiġi evitat korriment.
• Żomm ispallejk isfel: Żball komuni huwa li tgħolli l-ispallejn lejn widnejk waqt id-dip. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-ispalla. Minflok, iffoka fuq iżżomm l-ispallejn 'l isfel u lura matul il-moviment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-dip reverse, ingaġġa l-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek waqt l-eżerċizzju, iżda wkoll jaħdem il-muskoli addominali tiegħek.

Reverse Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Dip, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'verżjoni modifikata jew jużaw l-assistenza sakemm jibnu biżżejjed saħħa biex iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur. Bħal dejjem, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, huwa aħjar li titlob gwida għal professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Dip?

• Il- "360-Degree Reverse Dip" iżid spin komplut għall-follower qabel ma jkunu mmexxija fil-reverse dip.
• Il-"Reverse Dip with Double Hand Hold" jipprovdi stabbiltà żejda u konnessjoni bejn l-imsieħba taż-żfin, bil-mexxej iżomm iż-żewġ idejn tas-segwaċi waqt id-dip.
• Il-"Reverse Dip with Hip Lift" iżid tiffjorixxi drammatiku, fejn il-mexxej jerfa 'l-ġenbejn tas-segwaċi ftit matul id-dip.
• Il-"Reverse Dip with Head Loop" jinkludi head loop għas-segwaċi, fejn il-mexxej jiggwida r-ras tas-segwaċi taħt id-driegħ tagħhom qabel ma jwassal fid-dip.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Reverse Dips peress li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma l-muskoli primarji maħduma f'reverse dips, u b'hekk jgħinu biex isaħħu u jsaħħu dan il-grupp tal-muskoli.
• Bench Presses jistgħu wkoll jikkumplimentaw Reverse Dips hekk kif jaħdmu s-sider u t-triceps, simili għal reverse dips, iżda jimpenjaw ukoll l-ispallejn u d-dahar, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.