Push-up ta 'l-ispalla li tinkina

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Push-up ta 'l-ispalla li tinkina

Il-Push-up ta 'Keeling Shoulder Tap huwa eżerċizzju kompost li jsaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, l-istabbiltà u l-koordinazzjoni. Huwa ideali għal dawk li jibdew u dilettanti tal-fitness intermedju li qed ifittxu li jtejbu l-forma push-up u l-istabbiltà tal-ispalla tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jimmira gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin, inklużi s-sider, l-ispallejn, it-triceps u l-qalba, u jagħmilha għażla effiċjenti fil-ħin għal workout tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up ta 'l-ispalla li tinkina

• Estendi riġlejk lura waħda waħda u erfa 'l-irkopptejn mill-art, u tidħol f'pożizzjoni ta' plank għolja.
• Agħmel push-up billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u tnaqqas is-sider tiegħek lejn l-art, filwaqt li żżomm ġismek f'linja dritta.
• Hekk kif timbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni għolja tal-plank, erfa' idek il-leminija mill-art u tektek l-ispalla tax-xellug.
• Erġa' lura idejk il-leminija mal-art u rrepeti l-push-up, din id-darba erfa' idejk ix-xellugija mill-art biex tisfrutta l-ispalla tal-lemin tiegħek wara l-push-up. Kompli naħat alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up ta 'l-ispalla li tinkina

• Eżekuzzjoni xierqa: Niżżel ġismek lejn l-art, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Ladarba tkun f'pożizzjoni baxxa ta' push-up, tektek l-ispalla tax-xellug tiegħek b'idejk il-leminija. Erġa' lura idejk lejn l-art, imbotta sal-pożizzjoni tal-bidu, u mbagħad tektek l-ispalla tal-lemin tiegħek b'idejk ix-xellugija. Din hija ripetizzjoni waħda. Evita li tgħaġġel il-moviment; movimenti bil-mod u kkontrollati huma essenzjali biex isir dan l-eżerċizzju b'mod effettiv u sikur.
• Żomm l-Istabbiltà tal-Core: Żball wieħed komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbandal jew iduru meta ttektek l-ispalla. Biex tevita dan, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss se jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv iżda wkoll jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm Tiegħek

Push-up ta 'l-ispalla li tinkina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up ta 'l-ispalla li tinkina?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Push-up ta' Kneeling Shoulder Tap. Hija verżjoni modifikata tal-push-up standard u hija inqas intensa, u tagħmilha adattata għal dawk li jibdew jew dawk li għadhom mhumiex b'saħħithom biżżejjed biex jagħmlu push-ups regolari. Madankollu, huwa importanti li żżomm forma u teknika xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Huwa dejjem rakkomandat li tibda bil-mod u żżid l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up ta 'l-ispalla li tinkina?

• Wide Grip Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, tiffoka aktar fuq il-muskoli tas-sider.
• Djamanti Push-Up: Billi tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek, li tifforma forma ta 'djamant b'subgħajk ir-riġlejn u s-swaba' l-indiċi, tista 'timmira aktar it-triceps tiegħek.
• Declin Push-Up: Dan jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat. Aktar ma jkun għoli l-wiċċ, iktar isir sfida l-eżerċizzju, li jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla.
• Push-Up ta 'Spiderman: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb fuq l-istess naħa waqt li tbaxxi ġismek, żżid twist mal-push-up tradizzjonali u taħdem l-oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up ta 'l-ispalla li tinkina?

• Plank: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Push-ups ta 'l-Irkopptejn ta' l-Ispalla billi jiffoka fuq l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba, li huma kritiċi għat-twettiq tal-moviment tal-vit ta 'l-ispalla fil-pożizzjoni ta' push-up ta 'l-irkopptejn b'mod effettiv u sikur.
• Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Kneeling Shoulder Tap Push-ups minħabba li jimmira speċifikament il-muskoli ta 'l-ispalla, itejjeb is-saħħa u r-reżistenza f'dan il-qasam, li huwa kruċjali għall-azzjoni ta' tapping ta' l-ispalla u l-prestazzjoni ġenerali ta 'l-eżerċizzju.